Programa para principiantes

Oxido

Oxido

Banned
Haber,copio esto porque veo que hay mucho chico que empieza y con
muchas dudas.creo que esta es una buena manera de empezar,aunque
antes que este programa no esta de mas empezar con un entreno en solo
maquinas durante un mes o dos para hacer al cuerpo y despues ya pasar a
este programa de tres dias y cuerpo entero,aqui copio esto...



Mira,si llevas 3 meses solo,yo te recomiendo hacer 2 ejercicios para los
musculos Pecho-Espalda-Hombro-Pata y 1 ejercicio para Triceps y biceps
Yo creo que es lo mejor para los que se inician,y entrenar tres dias a la
semana todo el cuerpo.

Ejemplo: Abdominalles

Piernas- Prensa inclinada--Curl femoral

Pecho-- Press de banca---Press superior barra

Espalda--Polea alta tras nuca---Remo bajo en polea

Hombros--Press tras nuca---Remo superior o al menton

Biceps--Curl con barra

triceps--Polea alta con barra "V"

Gemelo--maquina de pie

Es un ejemplo de un programa lunes-miercoles-viernes para los que se inician
puede parecer que son muchas series,pero no se trata aqui de meter kilos
y forzar en exceso,se trata de aprender bien la tecnica,concentrarse en
el musculo y seguir una rutina con tiempo de descanso extricto.

3 series de cada ejercicio para 15 a 10 repeticiones¡¡¡¡

Y en unos mesecitos(pocos) ya separaremos grupos musculares.__genial__
user_online.gif
 
Rutina

Me parece una rutina perfecta para alguien que este empezando, mi compañero de trabajo empezo hace poco a entrenar en el Gym al que yo voy y esta haciendo una rutina muy parecida a la que has puesto tu amigo Oxido, la diferencia es que el solo hace un solo ejercicio por grupo muscular menos en pierna que hace tres, los mismos que pusiste tu cambiando la prensa por extensiones de cuadriceps. Un saludo compañero.

POR CROM !!!
 
Me parece muy bien que Óxido no sólo "responda" sino que comience temas interesantes o, como en este caso, recurrentes.

Hasta pronto, tito !!!
 
Carlox21 dijo:
Me parece muy bien que Óxido no sólo "responda" sino que comience temas interesantes o, como en este caso, recurrentes.

Hasta pronto, tito !!!
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Ummmmmmm,al loro con el tito que si se enfada asta los perros_perro_ _perro_
salen corriendo,Carlox Carlox,que te dejo sin paga......._mmmmmm_:

Echa un vistazo al foro y veras que hay temas nuevos creados por mi
con bastante exito e interes(creo yo al menos).Uno de ellos se titulaba
"Ejercicios basicos",te suena???_contrato_ __meparto_

Por esta vez pase,te dejare sin postre unos dias_tragar_ ,la proxima vez te
quedas sin la paga del tito para un par de meses,gamberro¡¡¡¡¡_lengua_ __meparto_
 
wenas óxido,
comencé a principios de septiembre haciendo rutinas para hipertrofia en el gimnasio, me las hizieron en el gimnasio al q voy.
estava pensando en comenzar a hacer esta q tu propones a partir de diciembre
dudas:
descanso una semana antes de cambiar la rutina?
esto(Press tras nuca) es como el militar, es decir de pie, y detras de la cabeza?
Remo superior o al menton: esto q es lo q es?
Polea alta con barra "V": esto q e lo q é?
datos extra:
tengo 17 años, mido 190cm 71kg.
gracias, si respondes y si no, gracias por la rutina.
 
Stretch

1º Si llevas unos meses,dos o tres,sin descansar,descansa una semanita antes
de empezar este entreno

2º Press tras nuca es llevando la barra tras la cabeza si,asta la altura media
de las orejas,tienes explicados los ejercicios en los cudros superiores del
foro.Para este ejercicio es mejor usar el banco especifico de hombro con
sus soportes,si no lo tienes pues de pie,o haz el militar.

3º Lo tienes arriba explicado como "Trapecio Barra" en hombros

4º Lo tienes en tricpes como 1er ejercicio explicado "Jalon polea barra".La
barra en V es una barrita corta de esa forma,si no la tienes con la barra
larga de espalda mismo

Bueno,te pasare la factura por pribado jajajjaajaa_salta_ __meparto_ y viendo
lo alto que eres y lo que pesas,a comer,pero de eso que te hablen otros,
yo te digo que comas de todo,sano y en abundancia.
 
Oxido dijo:
Ummmmmmm,al loro con el tito que si se enfada asta los perros_perro_ _perro_
salen corriendo,Carlox Carlox,que te dejo sin paga......._mmmmmm_:

Echa un vistazo al foro y veras que hay temas nuevos creados por mi
con bastante exito e interes(creo yo al menos).Uno de ellos se titulaba
"Ejercicios basicos",te suena???_contrato_ __meparto_

Por esta vez pase,te dejare sin postre unos dias_tragar_ ,la proxima vez te
quedas sin la paga del tito para un par de meses,gamberro¡¡¡¡¡_lengua_ __meparto_
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eso eso al loro con el tito eeeeee __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _violento_ __meparto_ _violento_ __meparto_ _violento_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
gracias oxido,
pero, no crees q haciendo todo el cuerpo 3 dias puedo acabar reventao?
q ago subo el epso cada serie y en la ultima lo ago al fallo?

enga dew
 
stretch dijo:
gracias oxido,
pero, no crees q haciendo todo el cuerpo 3 dias puedo acabar reventao?
q ago subo el epso cada serie y en la ultima lo ago al fallo?

enga dew
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Leete bien el post del programa hombre¡¡¡¡¡¡_comorr_ 3 series de cada ejercicio no
es mucho,y lo de subir peso poco a poco,si haces muy facil pues subes el
peso pero lo primordial ahora es hacer bien los ejercicos y aprender...
Series al fallo??? de momento controlate,no te pases.

De dos a tres meses de programa y despues pasa a otro programa que ya
te explicare si quieres.
 
más por ciertos:
los presses los puedo hacer en la jaula esa en la q la barra recore unaq via?
 
stretch dijo:
más por ciertos:
los presses los puedo hacer en la jaula esa en la q la barra recore unaq via?
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CROM,dame paciencia¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_mmmmmm_: pesos libres por Satanas,pesos libres¡¡¡¡

(Si nunca has tocado una pesa,puedes estar un mes con maquinas o con
lo que dices tu) OK¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
(Si nunca has tocado una pesa,puedes estar un mes con maquinas o con lo que dices tu) OK¡¡¡¡¡¡¡
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podriamos empezar un debate muy largo y acalorado cn este tema, recuerdas???? jajajajjaa
 
Querido papa oso oxido:
Hoy he empezado a ir al gimnasio y un señor muy amable y "cachas" me ha dicho q tengo q comer muchos filetes y pasta. La verdad es q a mi lo q me diga elpoyo este me la suda,me interesa mas ver a las macizas de aerobic cambiandose en el probador. Sabes algun ejercico para estirar el cuello?
Muchas gracias
 
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