itu696
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hola amigos os pongo mi rutina de volumen de 4 dias a la semana y haber que os parece!!!! haber si os gusta un saludo__pesas__
LUNES
pecho//biceps
press horizo barra 15/12/10/8/6
press inclinado barra 10/10/8/6
press declinado barra 10/10/8/6
cruce de poleas 3x15
curl barra 10/10/8/8
curl mancuernas 10/10/8/8
curl scott 10/10/8/8
MIERCOLES
espalda// triceps
jalon dominadas 15/12/10/8/6
remo sentado 10/10/8/6
remo mancuerna 10/10/8/6
remo barra 3x15
press estrecho 10/10/8/8
press frances 10/10/8/8
triceps poleas 10/10/8/8
VIERNES
hombros
press arnold 12/10/8/6
elevacion laterales 4x(6+6+6)
press hombro barra 10/10/8/8
remo vertical 12/10/8/6
pajaros 3x15
SABADO
pierna
Sentadillas 2 de calentam + 3 series de 10 rep.
extensiones cuad 4 x 10 reps
femorales 4 x 10 rep
gemelo de pie 4 x 15
LUNES
pecho//biceps
press horizo barra 15/12/10/8/6
press inclinado barra 10/10/8/6
press declinado barra 10/10/8/6
cruce de poleas 3x15
curl barra 10/10/8/8
curl mancuernas 10/10/8/8
curl scott 10/10/8/8
MIERCOLES
espalda// triceps
jalon dominadas 15/12/10/8/6
remo sentado 10/10/8/6
remo mancuerna 10/10/8/6
remo barra 3x15
press estrecho 10/10/8/8
press frances 10/10/8/8
triceps poleas 10/10/8/8
VIERNES
hombros
press arnold 12/10/8/6
elevacion laterales 4x(6+6+6)
press hombro barra 10/10/8/8
remo vertical 12/10/8/6
pajaros 3x15
SABADO
pierna
Sentadillas 2 de calentam + 3 series de 10 rep.
extensiones cuad 4 x 10 reps
femorales 4 x 10 rep
gemelo de pie 4 x 15
