MUSKULITOS
EN VOLÚMEN!!!!!
ola compañeros , e acabado los estudios y kiero empezar cn una ya k kon el colegio no e podido organizarmela bien.esta es la k yo mas o menos m e confeccionado:
10:00-cereales cn 300ml d leche y 200gr de yogurt.1multivitaminico
12:30-200gr de patatas cocidas 1 y 100gr d atun.
15:00-200gr d arroz y dos filetes de pollo a la plancha,200gr d yogurt.5gr d creatina.
15:30- m voi a entrenar.
17:00-despues d entrenar m preparo un batido de 4claras+1yema , una cucharada d colacao y otra de azucar y 500ml d leche.1sadwich d pavo y 5gr d creatina.
19:30-200gr d arroz 1 biofrutas.
21:30-1 ensalada d atun. y platano.
11:30-1sanwich d pavo y keso y 250ml d leche.
la comida d las 15:00 puede variar cada dia (arroz o pasta).mido 1,74 ahora etoi en 70 kg.tngo 17 años llevo 1 y 4 mses en el gym.
aconsejarme sobre k kitariais y k pondriais.mi obrjetivo e seguir deasrollando mi masa muscular.
10:00-cereales cn 300ml d leche y 200gr de yogurt.1multivitaminico
12:30-200gr de patatas cocidas 1 y 100gr d atun.
15:00-200gr d arroz y dos filetes de pollo a la plancha,200gr d yogurt.5gr d creatina.
15:30- m voi a entrenar.
17:00-despues d entrenar m preparo un batido de 4claras+1yema , una cucharada d colacao y otra de azucar y 500ml d leche.1sadwich d pavo y 5gr d creatina.
19:30-200gr d arroz 1 biofrutas.
21:30-1 ensalada d atun. y platano.
11:30-1sanwich d pavo y keso y 250ml d leche.
la comida d las 15:00 puede variar cada dia (arroz o pasta).mido 1,74 ahora etoi en 70 kg.tngo 17 años llevo 1 y 4 mses en el gym.
aconsejarme sobre k kitariais y k pondriais.mi obrjetivo e seguir deasrollando mi masa muscular.