MI DIETA.opinad.

[MUSKULITOS]

ola compañeros , e acabado los estudios y kiero empezar cn una ya k kon el colegio no e podido organizarmela bien.esta es la k yo mas o menos m e confeccionado:

10:00-cereales cn 300ml d leche y 200gr de yogurt.1multivitaminico
12:30-200gr de patatas cocidas 1 y 100gr d atun.
15:00-200gr d arroz y dos filetes de pollo a la plancha,200gr d yogurt.5gr d creatina.
15:30- m voi a entrenar.
17:00-despues d entrenar m preparo un batido de 4claras+1yema , una cucharada d colacao y otra de azucar y 500ml d leche.1sadwich d pavo y 5gr d creatina.
19:30-200gr d arroz 1 biofrutas.
21:30-1 ensalada d atun. y platano.
11:30-1sanwich d pavo y keso y 250ml d leche.

la comida d las 15:00 puede variar cada dia (arroz o pasta).mido 1,74 ahora etoi en 70 kg.tngo 17 años llevo 1 y 4 mses en el gym.
aconsejarme sobre k kitariais y k pondriais.mi obrjetivo e seguir deasrollando mi masa muscular.

 

[Lee Priest]

10:00-100-150 gramos de copos de avena con un poco de leche desnatada,un batido de proteinas,un multivitaminico.
12:30-100 gramos de arroz y 100gr d atun.
15:00-200gr de patatas cocidas y dos filetes de pollo a la plancha,un yogurt desnatado o pieza de fruta
15:30- m voi a entrenar. yo iria entre 1 hora y hora y media a entrenar,media hora es muy poko tiempo y no termina de hacer la digestion el estomago por la comida k as tomado,por lo que no aprobechas bien la comida tomada en el entrenamiento.
17:00-despues d entrenar t tomas un platano con un poco de miel,y a los 30 minutos te tomas un batido de proteinas.
19:30-tomarse tanto arroz a esta hora no es aconsejable,ya que no haras mas ejercicio y terminaria convirtiendose en grasa,aki yo te aconsejaria un sandwich de 100 gramos de atun y 30 gramos de almendras mas un vaso de leche desnatada.

21:30-200-300 gramos de pescado,pollo,pavo... mas 200-300 gramos de verduras.
11:30-5 claras de huevo hervidas y un vaso de leche desnatada,o un batido de caseina micelar.