empezando dieta de volumen

Jose1982

Entrenado en serio
pues eso, que tras 3 años en el gym y tras un parón de 1 mes por lesión voy a comenzar una dieta de volumen
solo decir que mido 1,86, peso 85 kilos, y que estoy algo fondon, por lo que voy a comenzar poco a poco, con una dieta baja en grasas y rica en proteinas

por favor, sugerencias. gracias

Desayuno
Tazon de leche con cereales
2 piezas de fruta
500ml de agua

ENTRENAMIENTO 9:00-10:30

Almuerzo
Sanwich de atún

Comida
500ml de agua
Esnalada verde grande
250 g de pechuga de pollo
100 g de hidratos de carbono
2 piezas de fruta

Marienda
Sanwich pechuga de pavo

Cena
500ml de agua
Ensalada verde
2 piezas de fruta

No quiero tomar suplementos, solo con alimentación sana, hasta donde llege mi cuerpo

saludos y gracias de antemano por los consejos

A entrenar duro__pesas__
 
en mi vida he visto una dieta de volumen peor ke la tuya .
 
Para tu peso y estatura faltan proteinas y carbos complejos por todos lados, sobre todo en desayuno y cena, lee un poco otras dietas de volumen tio, y a tope !
 
Desayuno
Tazon de leche con cereales( o bien 100 g de hidratos en forma de arroz o pasta)
1 piezas de fruta
500ml Batido de claras de huevo con leche desnatada

ENTRENAMIENTO 9:00-10:30

Almuerzo
4 tostas de arroz
Sanwich de atún

Comida
500ml de agua
Esnalada verde grande
250 g de pechuga de pollo
200 g de hidratos de carbono
1 piezas de fruta

Marienda
Sanwich pechuga de pavo

Cena
500ml de agua
100 g de hidratos de carbono
200 g de pechuga de pollo (u otro tipo de proteinas)
Ensalada verde
1 piezas de fruta

asi valdría?o tengo que meter más caña en la comida. Un saludo y gracias por los consejos
 
Ahora si la veo bien, me gusta, aunq el medio litro de agua q bebes en almuerzo y cena podrias cambiarlo por un solo vaso, y el resto repartirlo entre comidas si puedes. Si cenas sobre las 9-10 podrias meter una ultima comida proteica antes de dormir , sobre las 11 y media 12, para rematar ;)
 
ok, gracias

en unos dias pondre mi tabla cuando empieze a entrenar a tope__pesas__

saludos
 
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