Diario de Burbuja!

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Burbuja!

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Llueve mucho, pero igual voy a salir a correr...Total, si nunca en mi vida me resfrié, no lo voy a hacer ahora.

Mi rutina para esta noche:

Comienzo con los ejercicios compuestos.

Tengo que hacerle caso a mi entrenador y hacerlos con muy poco peso ya que son ejercicios muy complicados y algunos incluyen hasta saltos, por lo tanto corro alto riesgo de lesión si los hago mal o si le pongo demasiado peso.


Después viene lo más fácil.

Press inclinado 45 grados.
Press inclinado 30 grados.
Press plano.
Press declinado.

Remo para espalda con barra.
Remo para espalda con barra agarre inverso.
Remo para espalda con barra (sobre banco a 30 grados)
Remo para espalda con barra agarre inverso (sobre banco a 30 grados)

Después a bañarme y a cenar.
 
Última edición:
Esta mañana tengo una horita y media de natación.

Toda la tarde bici y correr

Y después el gym.

Otra vez priemero los compuestos.

Despues:

Press tras nuca en superserie con remo al mentón agarre cerrado 3 x 6, 3 x 5
Press militar en superserie con remo al mentón agarre abierto. 3 x 6, 3 x 5.
Vuelos laterales, frontales y posteriores en superserie 4 x 8.

Superserie: Press de banca incliando 45 grados 4 repeticiones press de banca inclinado 30 grados cuatro repes dominadas con peso hasta el fallo.
Una o dos superseries según como esté.
 
Última edición:
Maldición!

Tengo tres semanas de entrenar Pecho con hombros y triceps juntos.
Odio eso.
Mi entrenador me prometío que sería la última vez.

(por suerte estas tres semanas no tengo ejercicios compuestos o complejos)


Semana Uno:

Día uno: Lunes 12:

Press tras nuca 4, 4, 3, 3.
Press militar 4, 4, 3, 3.
Vuelos frontales 4 x 15
vuelos posteriores 4 x15
Press cerrado para triceps 4, 4, 3, 3.
Press frances 12,10,8,8,8,6.
Fondos para triceps 2 al fallo.
Press inclinado 4,4,3,3.
Pres plano 4,4,3,3.
Press decliando 4,4,3,3.

Día 2 hoy:
Sentadilla frontal 4,4,3,3.
Sentadilla: 4,4,3,3
Peso muero: 4,4,3,3.
Peso muerto piernas rectas 3 x12.
Despegue para pantorillas, 12,10,8,6,6,4,3.
Patada trasera para gluteos 4 x15.
Abductores en máquina 4 x15
Abeductores en máquina 4 x 15.

Día 3
Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
Remo " " " " estecho 12,12,10,10.
Curl con barra parada 12,10,8,6.
Curl con barra banco scott: 12,10,8,6.
Curl con polea parada: 4 x15.
Curl con polea banco scott 4 x 15.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.

Día 4:


Press cerrado para triceps 4, 4, 3, 3.
Press frances 12,10,8,8,8,6.
Fondos para triceps 2 al fallo.
Press tras nuca 4, 4, 3, 3.
Press militar 4, 4, 3, 3.
Vuelos frontales 4 x 15
vuelos posteriores 4 x15
Press inclinado 4,4,3,3.
Pres plano 4,4,3,3.
Press decliando 4,4,3,3.

Día 5: Idema día 2.

Día 6:

Curl con barra parada 12,10,8,6.
Curl con barra banco scott: 12,10,8,6.
Curl con polea parada: 4 x15.
Curl con polea banco scott 4 x 15
Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
Remo " " " " estecho 12,12,10,10
.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.


Día 7: domir, comer, leer y escuchar múscia todo el día.
 
Semana 2:

Día 1: Press militar 4,4,3,3.
Press tras nuca 4,4,3,3.
vuelos posteriores y frontlales superserie 5 x 10.
Press inclinado 4,4,3,3.
Press declinado 4,4,3,3.
Press plano 4,4,3,3.

Día 2:
Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
Remo " " " " estecho 12,12,10,10.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.


Día 3:

Sentadilla: 4,4,3,3
Peso muero: 4,4,3,3.
Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
Patada trasera para gluteos 2 x20, 2 x 10
Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Press cerrado triceps: 4,4,3,3.
Curl con barra biceps 12,12,10,10,8.

Día 4:

Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
Remo " " " " estecho 12,12,10,10.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.



Día 5:

Press militar 4,4,3,3.
Press tras nuca 4,4,3,3.
vuelos posteriores y frontlales superserie 5 x 10.
Press inclinado 4,4,3,3.
Press declinado 4,4,3,3.
Press plano 4,4,3,3.


Día 6:


Sentadilla: 4,4,3,3
Peso muero: 4,4,3,3.
Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
Patada trasera para gluteos 2 x20, 2 x 10
Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Press cerrado triceps: 4,4,3,3.
Curl con barra biceps 12,12,10,10,8.


Día 7:

domir, comer, leer y escuchar múscia todo el día
 
Semana 3:

Día 1:


Press cerrado para triceps 4, 4, 3, 3.
Press frances 12,10,8,8,8,6.
Fondos para triceps 2 al fallo.
Press inclinado 4,4,3,3.
Pres plano 4,4,3,3.
Press decliando 4,4,3,3.

Día2:

Curl con barra parada 12,10,8,6.
Curl con barra banco scott: 12,10,8,6.
Curl con polea parada: 4 x15.
Curl con polea banco scott 4 x 15.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.

Día3:

Sentadilla: 4,4,3,3
Peso muero: 4,4,3,3.
Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
Patada trasera para gluteos 2 x20, 2 x 10
Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
Press militar 4,4,3,3
Press tras nuca 4,4,3,3.
Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
Remo al mentón agarre cerrado 12,12,10,10.

Día 4:


Curl con barra parada 12,10,8,6.
Curl con barra banco scott: 12,10,8,6.
Curl con polea parada: 4 x15.
Curl con polea banco scott 4 x 15.
Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
Dominadas 3 hasta el fallo.

Día5:

Press cerrado para triceps 4, 4, 3, 3.
Press frances 12,10,8,8,8,6.
Fondos para triceps 2 al fallo.
Press inclinado 4,4,3,3.
Pres plano 4,4,3,3.
Press decliando 4,4,3,3.

Día 6: Idem día 3.

Día 7: Dormir, dormir y dormir.
 
Esta vez no tengo ejercicios compuestos, pero tengo 10 minutos de bici fija, 10 de estep y abdominales antes del entenamiento y también después del entrenamiento.

Ufa!
 
Hola burbuja! Interesante diario, pero pon los pesos mujer, sino no vemos la progresión.

Un saludo.
 
No hace falta yoli, en cada entrenamiento se suben 5 kg a cada ejercicio y ya está.
 
Hoy a la mañana lloviznó e hizo 17 grados, pero igual hice natación al aire libre.

Más al medio día, cuando salí a correr, estaba despejado, con sol y le temperatura era de 22 grados.


Ahora me voy al gminasio.
 
ah! cordooooobesa! ja!
 
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