Rutina de Ronnie Coleman (Volumen)

yo es qué cada día flipo más... la verdad comoes qué un monitor te pone en un mismo día dos músculos grandes? _comorr_ _comorr_ _comorr_
ese monitor tuyo sabe de rutina omo yo de barbies __meparto_

guillotte viva a la quimica __meparto_ __meparto_

saludos


Pues tal vez tú sabes más que Christian Thibeadeau, entrenador de prestigio y preparador, por ejemplo, de Stan Mc Quay, que en su OVT programa Pecho y Espalda el mismo día, o que tantos otro que trabajan con más Frecuencia cómo Waterbury o Staley, te has ciclado, sí, pero no has leído lo suficiente.
 
pero yo por lo menos no podria hacer pecho y espalda a levantar todo lo que pueda... porque de pecho hago como 4 o 5 ejercicios y ya on tendria fuerzas para hacer dominadas etc etc
 
Pues tal vez tú sabes más que Christian Thibeadeau, entrenador de prestigio y preparador, por ejemplo, de Stan Mc Quay, que en su OVT programa Pecho y Espalda el mismo día, o que tantos otro que trabajan con más Frecuencia cómo Waterbury o Staley, te has ciclado, sí, pero no has leído lo suficiente.

También digo una cosa sobre eso de pecho y espalda el mismo día: dependerá del número de ejercicios por grupo muscular, si llegas o no al fallo...

Si incluso hay quien dice que un día dedicado a las piernas enteras es una burrada...

De todas formas, no me gustan los entrenos Weider (como he dicho muchas veces).
 
La mejor distribución posible es mediante antagónicos, por lo que pecho y espalda juntos, siempre es la mejor opción.

Como comentan ahí arriba, no es casualidad que sea la distribución habitual que proponen los mejores autores y entrenadores, como Thibaudeau, Waterbury, Poliquin, King, Staley...
 
Si incluso hay quien dice que un día dedicado a las piernas enteras es una burrada...
Pues no se si sera una burrada o no, pero recuerdo que el dia de piernas de las rutinas "weider" era un autentico coñazo. No lo echo de menos, no...
 
esta bien la rutina de brazos, lo que si se me hace fuerte es poner piernas y luego espalda sabiendo que a ronnie le gustan los PM, que en las rutinas mortales se intenta separar lo mas que se pueda estos musculos (claro cuando se hace PM)

saludos
 
si entrenar como el es entrenar con intensidad es para cagarse,se tira dos horas entre serie y serie,no puede ser peor,por mucho peso que levante no puede descansar el musculo tanto,seguro que entrenando como se tiene quie entrenar sin compensar ni hacer el burro tira mucho menos.

Hay cosas que son incompatibles, al entrenar pesado el tiempo de descanso aumenta.

No es ni mejor ni peor, son diferentes entrenos, y por lo visto no creo que le haya ido mal. _mmmmmm_:
 
pero yo por lo menos no podria hacer pecho y espalda a levantar todo lo que pueda... porque de pecho hago como 4 o 5 ejercicios y ya on tendria fuerzas para hacer dominadas etc etc

No hace falta hacer 5 ejercicios de pecho para progresar__quiet__
 
Rutina Dividida​

Dia 1: Piernas
Dia 2: Espalda, Biceps
Dia 3: Pecho, Triceps, Hombros
Dia 4: Repetir el dia 1
Dia 5: Repetir el dia 2
Dia 6: Repetir el dia 3
Dia 7: Descanso​

[/CENTER]

Si hiciera dos ejercicios por músculo grande y uno por músculo chico, sería llevadera. Ningún día tendría más de 4 ejercicios...

La distribución es parecida a la rutina de aumento de volumen de sensei, nada más que separando las piernas de la espalda.

Eso si, lo que se dice comer...
 
rocko

hola soy nuevo aka, y quisiera comentar tb sobre esa rutina asesina de coleman jejej q por cierto tb la realizaba yo cuando comenze, pero la verdad es q como dijeron por ai la genetica y el metabolismo tienen mucho q ver para darse el lujo de entrenar con esa rutina, puesto q yo al terminar cada sesion terminaba hecho pomada y eso q i comia como devia hacerlo, en fin solo me sobreentrenava, es q esta rutia dode se trabajan los musculos dos veces por semana es para alguien q de muy alto nivel como ronnie y q por cierto se mete de todo segun dicen y claro come demaciado, descansa bien, y como dije la genetica tiene mucho q ver y si no se cuenta con una buena, pues lo esteroides se inventaron para eso, byeee.
 

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esta rutina tiene que estar que te cagas!!! pero queva yo con un musculo grande y otro pequeño al dia tengo de sobra con eso ya estoy fuerte,y diendo 3 dias en semana porque ahora no tengo tiempo pa ir todos los dias pero no estaria mal probar esta un tiempito que pueda ir todos los dias a ver que tal...

suena bien pecho triceps y hombros el mismo dia jajajjaj
 
hola soy nuevo aka, y quisiera comentar tb sobre esa rutina asesina de coleman jejej q por cierto tb la realizaba yo cuando comenze, pero la verdad es q como dijeron por ai la genetica y el metabolismo tienen mucho q ver para darse el lujo de entrenar con esa rutina, puesto q yo al terminar cada sesion terminaba hecho pomada y eso q i comia como devia hacerlo, en fin solo me sobreentrenava, es q esta rutia dode se trabajan los musculos dos veces por semana es para alguien q de muy alto nivel como ronnie y q por cierto se mete de todo segun dicen y claro come demaciado, descansa bien, y como dije la genetica tiene mucho q ver y si no se cuenta con una buena, pues lo esteroides se inventaron para eso, byeee.

Madre mía... _humillaci
 
Sólo dire una cosa:

"Para ganar volumen no se hacen 15 repeticiones, se hacen de 6 a 8 casi al máximo de intensidad"

Esa rutina la sacarían de alguna revista de flipados que nos quieren vender la moto
 
Reps.

es necesario hacer 10-15 repeticiones?, xk yo llevo un año en el gym i hago 4 series i en la ultima serie llego a las 5-6 reps.
 
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