Rutina de Ronnie Coleman (Volumen)

  1. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #1
    Midi

    Rutina de Ronnie Coleman (Volumen)

    Rutina Dividida


    Dia 1: Piernas
    Dia 2: Espalda, Biceps
    Dia 3: Pecho, Triceps, Hombros
    Dia 4: Repetir el dia 1
    Dia 5: Repetir el dia 2
    Dia 6: Repetir el dia 3
    Dia 7: Descanso

    Como veis trabaja cada músculo dos veces a la semana, una vez entrenado ese músculo, lo descansa 48h.

    Rutina de bíceps
    Ejercicio: Flexión de brazos alternas con macuernas
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15

    Ejercicio: Flexión de brazos en banco scott con barra Z
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15

    Ejercicio: Flexiones a un brazo con polea
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)

    Ejercicio: Flexión de concentración
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)



    Rutina de tríceps

    Ejercicio: Jalones en polea
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15

    Ejercicio: Extensión con mancuernas sobre la cabeza
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15

    Ejercicio: Flexiones en el aparato hammer
    Series: 3
    Repeticiones: 10 a 15

  2. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #2
    Randal20
    que nadie intente esto en casa...

  3. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #3
    qwerty
    las brutales cantidades de cosas que se mete le permite hacer locuras kafkianas... Ya se que tiene muy buena genética y tal... pero desde el punto de vista de mucho esta rutina es darle un abrazo al sobreentreno. Digo yo que no irá al fallo...

    Cuando empecé en mi gim hace 4 años hacía la misma rutina de bíceps 100% la misma... Obviamente no puedo dar opinión pq hasta hace 5 meses no sabía q coño era una buena alimentación...

    DEW

  4. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #4
    Jose Recinos
    que exagerados son

    Esas rutinas se pueden hacer sin ningun problema pero hay q ir graduando el volumen de entreno poco a poco. Ademas está decir que el fallo (si lo alcanza) que se consigue es metabolico y no nesesariamente causado por el SNC

  5. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #5
    Beti ona
    No jodas Recinos, ese volumen de entreno con la intensidad que emplea solo se puede hacer si estas ciclado.

  6. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #6
    Sensei
    Cita Iniciado por Beti ona Ver mensaje
    No jodas Recinos, ese volumen de entreno con la intensidad que emplea solo se puede hacer si estas ciclado.
    Totalmente de acuerdo...

  7. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #7
    qwerty
    Cita Iniciado por Jose Recinos Ver mensaje
    que exagerados son

    Esas rutinas se pueden hacer sin ningun problema pero hay q ir graduando el volumen de entreno poco a poco. Ademas está decir que el fallo (si lo alcanza) que se consigue es metabolico y no nesesariamente causado por el SNC
    Recinos, puedes explayarte más?
    Aún así no me digas que el dopping asesorado que lleva no le permite tener un mayor rendimiento.

    DEW

  8. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #8
    Jose Recinos
    Cita Iniciado por Beti ona Ver mensaje
    No jodas Recinos, ese volumen de entreno con la intensidad que emplea solo se puede hacer si estas ciclado.
    nop

    mira la cantidad de reps que hace 10-15...no indica si va al fallo, digamos que no va (aun cuando fuera con esa cantidad de reps no es relevante).
    Agregale una buena comida y un buen suenio y una progresion hacia ese volumen y la haces tranquilo.

    Cada musculo se entrena 72 horas despues y como digo tiene mucho mas que ver el aspecto metabolico que el nervioso

  9. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #9
    Beti ona
    Yohe visto varios videos suyos y te puedo asegurar que si entrena al fallo, o muy cerca de este.

    Otra cosa es como entrene cuando no estan las camaras delante.

  10. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #10
    Jose Recinos
    Cita Iniciado por Beti ona Ver mensaje
    Yohe visto varios videos suyos y te puedo asegurar que si entrena al fallo, o muy cerca de este.

    Otra cosa es como entrene cuando no estan las camaras delante.
    exactamente

  11. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #11
    Midi
    mi opinión... ya quéhe sido el qué he puesto eso ahí... y he leido un reportaje sobre el y dice qué: el bícep puede entrenarse dos veces a la semana pero no más de 3... y segun veo en las reps no va hasta el fallo, pero bueno tp hace falta porque son bastates repeticiones...

    creo yo qué esa rutina no es dare un abrazo al sobreentrenamiento_mmmmmm_:

    creo qué es rutina está de lujo para crecer muy bien, pero tienes qué descansar bien y comer como un cerdo ya qué los musculos se dejan la vida entrenando

    Seguid opinando me interesa mucho

    Saludos y gracias por los comments

  12. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #12
    Midi
    lo qué veo una exageración es el miércole... trabajar 3 grupos musculares ya qué rebientas el tríceps luego vas a por el hombro? no creo qué por mucho suplemento qué tengas consigas hacer un buen entrenamiento de hombros con lo qué haz hecho anteriormente (pecho y tríceps) no creeis?

  13. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #13
    Schramm
    Entrenar 6 días a la semana y 2 veces cada músculo me parece una barbaridad, a no ser que la intensidad sea diferente (por ej. el ciclo 1 a tope y el ciclo 2 suave). Yo llevo unos 7 años entrenando y si hiciera eso me iría arrastrando por el gym...

  14. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #14
    Jose Recinos
    Cita Iniciado por Schramm Ver mensaje
    Entrenar 6 días a la semana y 2 veces cada músculo me parece una barbaridad, a no ser que la intensidad sea diferente (por ej. el ciclo 1 a tope y el ciclo 2 suave). Yo llevo unos 7 años entrenando y si hiciera eso me iría arrastrando por el gym...
    Yo tengo una amiga que hace un entreno PARECIDISMO...los dias de piernas son 32 sets...no esta sobreentrenada.

    Layne norton entrena en este momento piernas 3x semana con 30+ sets cada dia, no esta sobreentrenado. Todo es cuestion de ir progresivamente aguantando ese volumen

  15. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #15
    Faiton
    mira la cantidad de reps que hace 10-15...no indica si va al fallo, digamos que no va (aun cuando fuera con esa cantidad de reps no es relevante).
    Agregale una buena comida y un buen suenio y una progresion hacia ese volumen y la haces tranquilo.

    Cada musculo se entrena 72 horas despues y como digo tiene mucho mas que ver el aspecto metabolico que el nervioso
    Sip, recinos tiene razón. El verdadero problema de sobreentrenamiento sería si esas series supuestamente al fallo (al 90% sólo fallará en la última de cada ejercicio) fueran repes pesadas (menos de 6), que sobreestresaría el SNC, si no, rollito metabólico, come mucho, mucha mandanga, y mucho descanso. Quel ronnie no es tonto leñe. Bueno, quizás es tonto pero de esto sabe el hombre.

  16. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #16
    Férreo
    Osea, fallar a repes altas no nos debe preocupar tanto como fallar a repes bajas?.

  17. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #17
    Midi
    aver lo qué hace el sobreentrenamiento es: hacer en cada serie, todas las reps hasta el fallo NO! es recomendable y está estudiado qué cada ejercicio hacer una serie hasta el fallo no es sobreentrenamiento...

  18. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #18
    Coloso
    Para nada me parece una exageracion esa rutina, incluso me arriesgaria a probarla eso si con mucha cabeza, lo unico que no me gusta es meter todo ese volumen a los brazos, eso es todo. Con cabeza puedes hacer todo.

    Aqui cuando alguien ve rutina con esa forma de entrenar se asustan, joder yo kiero saber como entrenan todos ustedes el pecho para no poder entrenarlo de nuevo en 48 horas, no creo que con una rutina haciendo 2 presses, unos cruces y aperturas, no puedas volver a entrenar en 2 dias( sobre todo haciendolas a 10 repes min, que no es lo mismo que hacerlas a 6 )

  19. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #19
    Beti ona
    El roganismo en general, y el metabolismo en particular de esta gente funciona varios niveles por encima del nuestro.

  20. Rutina de Ronnie Coleman (Volumen) #20
    Serji
    Joder, menudos ejercicios de triceps... ¿fondos? ¿press cerrado? ¿press francés?

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