Mannager Ken
New member
Saludos, soy nuevo en el foro y en el ambito de fisicoconstructivismo. Me he puesto a investigar, porque como todo, ya es hora de un cambio.
Me gustaria que me fueran asesorando en el transcurso de mi entrenamiento, si les es posible y que me sacaran de algunas dudas.
Adulto.27 años
altura 1.80 peso 66 kg
He leido varias paginas de fisicocontructivismo, ya compre glucosamina, creatina micronizada, aminoacidos, suero de leche. Y ya he comenzado a ir al gym. Mis dudas son las runitas, si bien este foro tiene una guia completa de rutinas y su correcta aplicacion, no puedo dejar de mencionar mis dudas hacerca de la Monorutina.
¿Que es lo que piensan de ella? ¿Es efectiva para alguien que va empezando?, anteriormente habia ido al gym pero el tiempo de mi trabajo me limitaba para las rutinas normales y con la monorutina me queda como anillo al dedo. Les paso la monorutina que he estado manejando desde hace una semana:
Monorrutina de 4 días a la Semana
Lunes y jueves Martes y viernes
cuadricep------sentadillas
Femoral--------femoral tumbado
Espalda--------dominadas
Pecho----------------------------- press de banca
Hombro----------------------------- press por nuca
Tricep-------------------------------press francés
Bicep----------curl con barra
Gemelos----------------------------- elevación de talones
Cintura---------encogimientos
Se descansa miercoles, sabado y domingo. Segun con esto no te sobre ejercitas, trabajas intensamente sobre un grupo de musculos y lo mas importante que alguien que ocupa ganar peso como yo no quema mas calorias de las que gana.
Los ejercicios se van cambiando cada dos semanas, pero se sigue trabajando con ese grupo de musculos.
Me gustaria que opinaran sobre esto.
Otra duda es sobre el peso que debo manejar, pa mi desgracia me di cuenta que soy debil y solo levanto 20 libras de bicep acompletando 4 series de 8 repeticiones(como unos 15 kilos creo yo), como 10kg de pecho, 20 kg de gemelos, 1okg de sentadillas.
Me gustaria que me suguirieran un peso para comenzar para que me este dando resultados.
Otra duda son las abdominales, estoy haciendo inclinadas, pero me sucede lo raro que se me cansan primero las piernas por estar colgado a sentir el dolorcito en el abdomen, ya intente medio soltarme pero siempre se me cansan las piernas, y tengo pancita chelera, que verguenza, que verguenza.
La ultima por el dia de hoy, hace poco fui con un nutrigolo (nutriologo), ha que mediera una dieta y si me la estaba controlando, peroel regimen era demasiado estricto, osease que 4 veces comer no es problema pero tenia que ser cantidades asi exacta, casi casi compro una bascula pa medir lo ke me komo, y entre el trabajo, la novia, el Playstation 3 no me daba tiempo mas que para ir hora y media al gym y comer como perro pero sin medir, asi mas o menos le daba al tanteo. Mi duda es, como las 6 veces al dia las cantidades de carne, leche, verduras, frutas, vejetales ydemas cosas de la dieta, o voy a buscar una bascula? Porque la verdad que es demasiado complicado eso de la dieta, si como seis veces al dia entre mas mejor no? osease dentro de los limites de kilocalorias que me puso el nutriologo diario no?.
Y ya pa acabar, mil disculpas al moderador, no se si aqui se valia poner las dudas de entrenamiento. Espero no me borre el post_violento_
Me gustaria que me fueran asesorando en el transcurso de mi entrenamiento, si les es posible y que me sacaran de algunas dudas.
Adulto.27 años
altura 1.80 peso 66 kg
He leido varias paginas de fisicocontructivismo, ya compre glucosamina, creatina micronizada, aminoacidos, suero de leche. Y ya he comenzado a ir al gym. Mis dudas son las runitas, si bien este foro tiene una guia completa de rutinas y su correcta aplicacion, no puedo dejar de mencionar mis dudas hacerca de la Monorutina.
¿Que es lo que piensan de ella? ¿Es efectiva para alguien que va empezando?, anteriormente habia ido al gym pero el tiempo de mi trabajo me limitaba para las rutinas normales y con la monorutina me queda como anillo al dedo. Les paso la monorutina que he estado manejando desde hace una semana:
Monorrutina de 4 días a la Semana
Lunes y jueves Martes y viernes
cuadricep------sentadillas
Femoral--------femoral tumbado
Espalda--------dominadas
Pecho----------------------------- press de banca
Hombro----------------------------- press por nuca
Tricep-------------------------------press francés
Bicep----------curl con barra
Gemelos----------------------------- elevación de talones
Cintura---------encogimientos
Se descansa miercoles, sabado y domingo. Segun con esto no te sobre ejercitas, trabajas intensamente sobre un grupo de musculos y lo mas importante que alguien que ocupa ganar peso como yo no quema mas calorias de las que gana.
Los ejercicios se van cambiando cada dos semanas, pero se sigue trabajando con ese grupo de musculos.
Me gustaria que opinaran sobre esto.
Otra duda es sobre el peso que debo manejar, pa mi desgracia me di cuenta que soy debil y solo levanto 20 libras de bicep acompletando 4 series de 8 repeticiones(como unos 15 kilos creo yo), como 10kg de pecho, 20 kg de gemelos, 1okg de sentadillas.
Me gustaria que me suguirieran un peso para comenzar para que me este dando resultados.
Otra duda son las abdominales, estoy haciendo inclinadas, pero me sucede lo raro que se me cansan primero las piernas por estar colgado a sentir el dolorcito en el abdomen, ya intente medio soltarme pero siempre se me cansan las piernas, y tengo pancita chelera, que verguenza, que verguenza.
La ultima por el dia de hoy, hace poco fui con un nutrigolo (nutriologo), ha que mediera una dieta y si me la estaba controlando, peroel regimen era demasiado estricto, osease que 4 veces comer no es problema pero tenia que ser cantidades asi exacta, casi casi compro una bascula pa medir lo ke me komo, y entre el trabajo, la novia, el Playstation 3 no me daba tiempo mas que para ir hora y media al gym y comer como perro pero sin medir, asi mas o menos le daba al tanteo. Mi duda es, como las 6 veces al dia las cantidades de carne, leche, verduras, frutas, vejetales ydemas cosas de la dieta, o voy a buscar una bascula? Porque la verdad que es demasiado complicado eso de la dieta, si como seis veces al dia entre mas mejor no? osease dentro de los limites de kilocalorias que me puso el nutriologo diario no?.
Y ya pa acabar, mil disculpas al moderador, no se si aqui se valia poner las dudas de entrenamiento. Espero no me borre el post_violento_