A mi lo q me funciona es ir cambiando la forma de empezar la rutina.
Xejemplo una semama empiezas xinclinadas y otra en banco recto.
Tambien cambio la manera de realizar el ejercicio.una semana con mancuernas otra en barra.
Para declinados igual, voy cambiando fondos en paralelas xdeclinado con mancuernas o barra.
Tambien añado cruze en poleas para la zona del esternom.
Repeticiones 12,10,8,8 subiendo de peso espero q os sirva.