fidel
New member
Diámetro de Brazo:13,2"
Ancho de Espalda:15"
Diámetro de pierna:20"
Peso Corporal:71kg
Estatura:1,87
Hoy, 2/2/07 comienzo mi diario de entrenamiento, arriba puse mis datos personales y a continuación pondré mi rutina de entrenamiento:
Lunes=20series
a)Dorsales/Dominadas(4x12,10,8,8)
Remo con mancuernas(4x12,10,8,8)
Remo con equipo(4x12,10,8,8)
b)Antebrazo/4 series
c)Abdominales/4series de todas las que pueda.
Martes=16series
a)Pectorales/Press plano(5x5)
Apertura con equipo(3x12,10,8)
b)Tríceps/Extensiones con barra EZ(4x12,10,8,6)
Press francés(4x12,10,8,6)
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes=20series
a)Hombro/Press militar(4x12,10,8,8)
Remo superior(4x12,10,8,8)
b)Bíceps/Curl con barra(4x12,10,8,6)
Curl con mancuernas(4x10,8,6)
c)Abdominales/4series de todas las que pueda.
Sábado=16series
a)Piernas/Sentadillas(4x12,10,8,6)
Prensa(4x12,10,8,6)
Curl sentado(4x12,10,8,6)
b)Antebrazo/4 series
Domingo=DESCANSO
Mi principal objetivo en un mes es ganar mas espalda y pierna. Le pido a los miembros con mas experiencia que me aconsejen sobre mi rutina, es decir, sobre que cambios ven pertinentes hacer. SALUDOS.
Ancho de Espalda:15"
Diámetro de pierna:20"
Peso Corporal:71kg
Estatura:1,87
Hoy, 2/2/07 comienzo mi diario de entrenamiento, arriba puse mis datos personales y a continuación pondré mi rutina de entrenamiento:
Lunes=20series
a)Dorsales/Dominadas(4x12,10,8,8)
Remo con mancuernas(4x12,10,8,8)
Remo con equipo(4x12,10,8,8)
b)Antebrazo/4 series
c)Abdominales/4series de todas las que pueda.
Martes=16series
a)Pectorales/Press plano(5x5)
Apertura con equipo(3x12,10,8)
b)Tríceps/Extensiones con barra EZ(4x12,10,8,6)
Press francés(4x12,10,8,6)
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes=20series
a)Hombro/Press militar(4x12,10,8,8)
Remo superior(4x12,10,8,8)
b)Bíceps/Curl con barra(4x12,10,8,6)
Curl con mancuernas(4x10,8,6)
c)Abdominales/4series de todas las que pueda.
Sábado=16series
a)Piernas/Sentadillas(4x12,10,8,6)
Prensa(4x12,10,8,6)
Curl sentado(4x12,10,8,6)
b)Antebrazo/4 series
Domingo=DESCANSO
Mi principal objetivo en un mes es ganar mas espalda y pierna. Le pido a los miembros con mas experiencia que me aconsejen sobre mi rutina, es decir, sobre que cambios ven pertinentes hacer. SALUDOS.
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