Toma de la proteina

XIII

New member
Hola buenas, peso 75 kg y tomo proteina 75 de suero y quisiera saber varias cosas. Para empezar no tengo muy clara la dosis, hay quien dice que 1 gr/kg diario. Pero con esta cantidad gasto unos 2 kg al mes, y es una pasta. Otra duda es cuándo tomarla, sólo después o también una toma menor antes. Y los días de descanso tomo la misma que los de gimnasio. Gracias.
 
LOCOOOOO!!! esa cantidad de proteina es de toda la comida en general, no de las de suero jaja, no puedes alimentarte a base de eso. Solo debes tomar una toma de 40 gr +0- por la mañana y otros 40 gr despues de entrenar, todo lo demas comida (atun, pollo, pescado...)
 
Hay varias recomendaciones sobre la dosificación de las proteínas por día. 1 a 1,5 grs por cada kgr de peso corporal al día PERO como bien te dicen, del total (incluyendo las de los alimentos).
2 a 3 batidos diarios sería mas que suficiente, una toma nada mas levantarte, otra en el post-entreno y una 3ª (opcional) dependiendo de cómo sea tu dieta (puedes meter una toma antes de acostarte acompañado de leche y/o una cucharada sopera de aceite de oliva para ralentizar su absorción).
Por cada toma, alrededor de 40 grs de producto para conseguir los 30 grs de proteína recomendados por toma, ya que 40 grs de producto no quiere decir que sean esas cantidades de proteína (hay que echar cálculos para saber los grs totales de proteína por toma, en 30 grs de producto de la proteína que tu tienes, conseguirás 22,5 grs de proteína, el resto será carbos y grasa).

Un saludo!!
 
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