Orion87
New member
Hola!! llevo ya mi tercer año en el mundillo del gimnasio,y me han hablado muy bien de este foro y de su gente,y me gustaria vuestra opinion acerca de si hago o no bien con la vida que estoy llevando en cuanto a mi busqueda del aumento de masa muscular. De ante mano muchas gracias,y no os corteis a la hora de criticar sifuese necesario! __genial__ __pesas__
Mi ruina del gimnasio trata de 4 dias(lunes,martes,jueves y viernes) en los que divido los grupos musculares de forma: biceps y triceps; abdominales y 1un poco de cardio;pierna y gemelo;hombros; y por ultimo pectorales.
En cuanto a la comida... :
DESAYUNO 7’30 H.
-300 ml DE LECHE DESNATADA
- 50 G. DE AVENA ó FIBRA
- 1 PIEZA DE FRUTA
PRIMER ALMUERZO 11’00 H.
- 1 SANDWICH DE PAVO (100gr)
- 1 PIEZA DE FRUTA
SEGUNDO ALMUERZO 13’00 H.
- ZUMO
COMIDA 14´40 H.
- 150 G. PECHUGA DE POLLO
- 200 G. DE ARROZ O PASTA
- 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA 18'00 H.
- 1 SANDWICH DE PAVO (100gr)
- 100 G. DE AVENA
- 8 NUECES
(ENTRENO A LAS 18’30 H.)
POST ENTRENAMIENTO 19’30H
- UN ZUMO DE NARANJA
- BATIDO DE 80 G. DE MASS FACTOR(PROTEINAS Y CARBOHIDRATOS)
CENA 21’00 H.
- 200 GRS. PECHUGA DE POLLO
- TORTILLA
Mi ruina del gimnasio trata de 4 dias(lunes,martes,jueves y viernes) en los que divido los grupos musculares de forma: biceps y triceps; abdominales y 1un poco de cardio;pierna y gemelo;hombros; y por ultimo pectorales.
En cuanto a la comida... :
DESAYUNO 7’30 H.
-300 ml DE LECHE DESNATADA
- 50 G. DE AVENA ó FIBRA
- 1 PIEZA DE FRUTA
PRIMER ALMUERZO 11’00 H.
- 1 SANDWICH DE PAVO (100gr)
- 1 PIEZA DE FRUTA
SEGUNDO ALMUERZO 13’00 H.
- ZUMO
COMIDA 14´40 H.
- 150 G. PECHUGA DE POLLO
- 200 G. DE ARROZ O PASTA
- 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA 18'00 H.
- 1 SANDWICH DE PAVO (100gr)
- 100 G. DE AVENA
- 8 NUECES
(ENTRENO A LAS 18’30 H.)
POST ENTRENAMIENTO 19’30H
- UN ZUMO DE NARANJA
- BATIDO DE 80 G. DE MASS FACTOR(PROTEINAS Y CARBOHIDRATOS)
CENA 21’00 H.
- 200 GRS. PECHUGA DE POLLO
- TORTILLA