carlos sanchez carrilero
Monitor de Musculación
Bueno aqui os dejo algo de informacion sobre la conocida creatina,efectos secundarios,y como tomarla espero ke os sirva de ayuda esta informacion.
UN SALUDO!
CREATINA Y EFECTOS SECUNDARIOS
La dosis es vital a la hora de ingerir suplementos de creatina. Esta sustancia no conlleva peligro de sobredosis, ya que el organismo elimina su exceso por vía urinaria. Sin embargo, una administración incorrecta puede ocasionar unos efectos secundarios parecidos a los de un sobreconsumo de proteínas (calambres, deshidratación aguda, alteraciones renales...).
Su correcta administración resulta inocua, aunque en el caso de una suplementación aguda (20 grs. diarios) crea un aumento de peso de entre 0,5 y 1,8 kilos motivado por la retención de agua. Los problemas apuntados en torno a la suplementación crónica (22-23 grs. al día), tales como trastornos renales y hepáticos, alteraciones gastrointestinales, calambres o contracturas musculares, adolecen de estudios clínicos fiables.
LA CREATINA NO SE CONSIDERA UNA SUSTANCIA DOPANTE
Al igual que ocurre con otros suplementos nutricionales (vitaminas, minerales, carbohidratos o aminoácidos), ninguna instancia deportiva considera la creatina una sustancia dopante.
Sin embargo, podría incluirse en la lista negra atendiendo a una definición más amplia de dopaje que establece el Comité Olímpico Internacional y según la cual es toda "sustancia utilizada en cantidades anormales con el fin de mejorar el rendimiento de forma artificial".
No es de esperar que esta propuesta prospere, ya que entonces también habría que prohibir los suplementos vitamínicos, las bebidas energéticas, e incluso el agua o los espaguetis. Todos tienen una presencia exagerada en la dieta deportiva, está demostrado que mejoran el rendimiento físico y además pueden ocasionar efectos secundarios.
UN SALUDO!
CREATINA Y EFECTOS SECUNDARIOS
La dosis es vital a la hora de ingerir suplementos de creatina. Esta sustancia no conlleva peligro de sobredosis, ya que el organismo elimina su exceso por vía urinaria. Sin embargo, una administración incorrecta puede ocasionar unos efectos secundarios parecidos a los de un sobreconsumo de proteínas (calambres, deshidratación aguda, alteraciones renales...).
Su correcta administración resulta inocua, aunque en el caso de una suplementación aguda (20 grs. diarios) crea un aumento de peso de entre 0,5 y 1,8 kilos motivado por la retención de agua. Los problemas apuntados en torno a la suplementación crónica (22-23 grs. al día), tales como trastornos renales y hepáticos, alteraciones gastrointestinales, calambres o contracturas musculares, adolecen de estudios clínicos fiables.
LA CREATINA NO SE CONSIDERA UNA SUSTANCIA DOPANTE
Al igual que ocurre con otros suplementos nutricionales (vitaminas, minerales, carbohidratos o aminoácidos), ninguna instancia deportiva considera la creatina una sustancia dopante.
Sin embargo, podría incluirse en la lista negra atendiendo a una definición más amplia de dopaje que establece el Comité Olímpico Internacional y según la cual es toda "sustancia utilizada en cantidades anormales con el fin de mejorar el rendimiento de forma artificial".
No es de esperar que esta propuesta prospere, ya que entonces también habría que prohibir los suplementos vitamínicos, las bebidas energéticas, e incluso el agua o los espaguetis. Todos tienen una presencia exagerada en la dieta deportiva, está demostrado que mejoran el rendimiento físico y además pueden ocasionar efectos secundarios.