blade1
mejorando poco a poco
buenas gente pues ya va siendo hora que postee aqui mi rutina
LUNESECHO-DORSAL
PECHOress de banca 4x8
press superior cn barra 4x8
contractora en maquina 4x8
aperturas superiores cn mancuernas 4x8
DORSAL:jalon tras nuca 4x8
jalon horizontal en polea gironda 4x8
remo en maquina 4x8
jalones al pecho 4x8
MIERCOLES:HOMBRO-TRICEPS
HOMBRO:elevaciones laterales4x8
pajaro 4x8
press tras nuca en jaula 4x8
elevaciones con mancuernas 4x8
TRICEPSress tumbado 3x8
press con mancuernas tumbado 3x8
frances alterno 3x8
triceps polea 3x8
VIERNESIERNA -BICPES-GEMELO
PIERNA:hack inclinado 4x8
extensiones en maquina 4x8
femoral sentado 4x8
prensa vertical 4x8
aduccion 4x8
BICPES:curl con barra 3x8
curl alterno de pie 3x8
curl en banco scott 3x8
GEMELO: gemelos en prensa 3x20
todos los dias le meto 10min de climber otros 10 de cinta
y abdominales: encogimientos 4x20
patada de rana 4x20
elevacion de pierna 4x20
lo que busco es subir lo mas limpio posible luego os posteare mi dieta!! espero vuestras criticas!__wave__
LUNESECHO-DORSAL
PECHOress de banca 4x8
press superior cn barra 4x8
contractora en maquina 4x8
aperturas superiores cn mancuernas 4x8
DORSAL:jalon tras nuca 4x8
jalon horizontal en polea gironda 4x8
remo en maquina 4x8
jalones al pecho 4x8
MIERCOLES:HOMBRO-TRICEPS
HOMBRO:elevaciones laterales4x8
pajaro 4x8
press tras nuca en jaula 4x8
elevaciones con mancuernas 4x8
TRICEPSress tumbado 3x8
press con mancuernas tumbado 3x8
frances alterno 3x8
triceps polea 3x8
VIERNESIERNA -BICPES-GEMELO
PIERNA:hack inclinado 4x8
extensiones en maquina 4x8
femoral sentado 4x8
prensa vertical 4x8
aduccion 4x8
BICPES:curl con barra 3x8
curl alterno de pie 3x8
curl en banco scott 3x8
GEMELO: gemelos en prensa 3x20
todos los dias le meto 10min de climber otros 10 de cinta
y abdominales: encogimientos 4x20
patada de rana 4x20
elevacion de pierna 4x20
lo que busco es subir lo mas limpio posible luego os posteare mi dieta!! espero vuestras criticas!__wave__