mi rutina

blade1

mejorando poco a poco
buenas gente pues ya va siendo hora que postee aqui mi rutina:D

LUNES:pECHO-DORSAL

PECHO:press de banca 4x8
press superior cn barra 4x8
contractora en maquina 4x8
aperturas superiores cn mancuernas 4x8

DORSAL:jalon tras nuca 4x8
jalon horizontal en polea gironda 4x8
remo en maquina 4x8
jalones al pecho 4x8

MIERCOLES:HOMBRO-TRICEPS

HOMBRO:elevaciones laterales4x8
pajaro 4x8
press tras nuca en jaula 4x8
elevaciones con mancuernas 4x8

TRICEPS:press tumbado 3x8
press con mancuernas tumbado 3x8
frances alterno 3x8
triceps polea 3x8

VIERNES:pIERNA -BICPES-GEMELO

PIERNA:hack inclinado 4x8
extensiones en maquina 4x8
femoral sentado 4x8
prensa vertical 4x8
aduccion 4x8

BICPES:curl con barra 3x8
curl alterno de pie 3x8
curl en banco scott 3x8

GEMELO: gemelos en prensa 3x20


todos los dias le meto 10min de climber otros 10 de cinta
y abdominales: encogimientos 4x20
patada de rana 4x20
elevacion de pierna 4x20


lo que busco es subir lo mas limpio posible luego os posteare mi dieta!! espero vuestras criticas!__wave__
 
como la veis?? le falta algo ?? le quito algo??_contrato_
 
Para mi gusto algo monotono lo de las 8 repeticiones siempre ¿no?
Eso si, para gustos los colores, y si te van bien pues bien, yo incluiria alguna repeticion mas forzada con menos repeticiones y mas peso, unas 5 o 6 repticiones, pero en cuestion de ejercicios esta muy bien.



__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Buenas,
Yo la veo bien. Si la sigues correctamente seguro que notas resultados.
Yo incluiria unos fondos o un pull over el dia de pecho-espalda.
Saludos y a darle duro.
 
Para rutinas divididas de tres días a mi me gusta mucho esta distribución:

Lunes - Pecho y Espalda
Miércoles - Pierna
Viernes - Hombro Biceps y Triceps

Hazla otra vez con esta distribución que te pongo si quieres y ya se mira mejor los ejercicios y series y repeticiones

Un saludo!
 
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