Mi dieta definitiva de VOLUMEN

cromNY

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Después de estar tanteando 2 semanas, ésta es la dieta que vengo haciendo. _cocinero_

-> Meta: subir de volumen lo más limpio posible __quiet__
-> Datos: 26 años, 1.85m, 79kg _cintura_
-> Rutina: ABA BAB y 2 días de 30min cardio + abdminales __pesas__


9:00
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70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Pieza de fruta / Batido de proteínas con 400ml de leche desnatada
o
70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Zumo de naranja/ 4 claras de huevo duro


12:00
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr)


15:00
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150gr arroz hervido o pasta o gnocchis (con tomate o especias o champiñones)
Pechuga de pollo/ Filete de pescado con una gota de aceite
2 kiwis

o

Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
2 kiwis


18:30
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr) + Puñado Frutos secos
o
70 gr avena con yogurt desnatado + Puñado Frutos secos
o
Batido con un plátano, zumo y otra pieza de fruta

Creatina preentreno

POSTENTRENO
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Batido de Proteínas + Algo para picar (zanahorias, frutos secos,...)


CENA
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Tomate con 170gr de atún + pescado (chorrito de aceite)
o
Tortilla (4claras+1yema) + ensalada + pavo/pollo
o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo

A veces algo de yogur antes de ir a dormir


Decidme cómo véis el asunto, qué cambiaríais? Gracias de antemano __wave__
 
9:00
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70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Pieza de fruta / Batido de proteínas con 400ml de leche desnatada
o
70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Zumo de naranja/ 4 claras de huevo duro

Sube la avena a 125-150gr. Metería siempre el batido de protes...considero el aminograma de las claras "solas" bastante escasito. Además en 4 claras apenas tienes 12 gr de protes.


12:00
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr)

Hay sandwich's y sandwich's...yo comería 5 o 6 rebanadas y de pan de calidad.el pavo o atún lo veo bien

15:00
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150gr arroz hervido o pasta o gnocchis (con tomate o especias o champiñones)
Pechuga de pollo/ Filete de pescado con una gota de aceite
2 kiwis

o

Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
2 kiwis

Bien...pero los 150gr que sean secos eh???vamos, que hervidos se te queden en unos 400gr.

18:30
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr) + Puñado Frutos secos
o
70 gr avena con yogurt desnatado + Puñado Frutos secos
o
Batido con un plátano, zumo y otra pieza de fruta

Te digo lo mismo de las cantidades del sandwich y de la avena...si metes avena 125-150gr y si metes pan pues 5-6 rebanadas....descartaría la tercera opción y metería siempre una fruta

Creatina preentreno

POSTENTRENO
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Batido de Proteínas + Algo para picar (zanahorias, frutos secos,...)

Aquí no pondrías frutos secos(tienen grasas y no las considero convenientes en el post-entreno),metería algún tipo de hidrato con IG elevado...personalmente suelo optar por plátanos. Lo ideal un poquillo de dextrosa. Metería tb aquí creatina...si sólo quieres hacer una toma y no dos, pasa la creatina pre-entreno al post-entreno.

CENA
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Tomate con 170gr de atún + pescado (chorrito de aceite)
o
Tortilla (4claras+1yema) + ensalada + pavo/pollo
o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo

En la segunda opción nada de quitar yemas....4-5huevos enteros van genial en la cena.

A veces algo de yogur antes de ir a dormir

Que sea natural descremado

Decidme cómo véis el asunto, qué cambiaríais? Gracias de antemano __wave__
Eso opino yo__quiet__
 
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