cromNY
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Después de estar tanteando 2 semanas, ésta es la dieta que vengo haciendo. _cocinero_
-> Meta: subir de volumen lo más limpio posible __quiet__
-> Datos: 26 años, 1.85m, 79kg _cintura_
-> Rutina: ABA BAB y 2 días de 30min cardio + abdminales __pesas__
9:00
----------------------------
70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Pieza de fruta / Batido de proteínas con 400ml de leche desnatada
o
70 gr avena con leche de soja sin lactosa/ Zumo de naranja/ 4 claras de huevo duro
12:00
----------------------------
Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr)
15:00
----------------------------
150gr arroz hervido o pasta o gnocchis (con tomate o especias o champiñones)
Pechuga de pollo/ Filete de pescado con una gota de aceite
2 kiwis
o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
2 kiwis
18:30
----------------------------
Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr) + Puñado Frutos secos
o
70 gr avena con yogurt desnatado + Puñado Frutos secos
o
Batido con un plátano, zumo y otra pieza de fruta
Creatina preentreno
POSTENTRENO
----------------------------
Batido de Proteínas + Algo para picar (zanahorias, frutos secos,...)
CENA
----------------------------
Tomate con 170gr de atún + pescado (chorrito de aceite)
o
Tortilla (4claras+1yema) + ensalada + pavo/pollo
o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
A veces algo de yogur antes de ir a dormir
Decidme cómo véis el asunto, qué cambiaríais? Gracias de antemano __wave__
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o
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12:00
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr)
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150gr arroz hervido o pasta o gnocchis (con tomate o especias o champiñones)
Pechuga de pollo/ Filete de pescado con una gota de aceite
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o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
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Sandwich integral de pavo o de atún (170 gr) + Puñado Frutos secos
o
70 gr avena con yogurt desnatado + Puñado Frutos secos
o
Batido con un plátano, zumo y otra pieza de fruta
Creatina preentreno
POSTENTRENO
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Batido de Proteínas + Algo para picar (zanahorias, frutos secos,...)
CENA
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Tomate con 170gr de atún + pescado (chorrito de aceite)
o
Tortilla (4claras+1yema) + ensalada + pavo/pollo
o
Ensalada arroz + tomate + lechuga + pimiento + pollo
A veces algo de yogur antes de ir a dormir
Decidme cómo véis el asunto, qué cambiaríais? Gracias de antemano __wave__