Diario de Victor TOR

VictorTOR

VictorTOR

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hola soy nuevo en el foro me presento y os cuento un poco.
soy Victor, llevo 16 meses entrenando, hectomorfo, 17 años, 63 kg, 1,72 cm
ahora mismo estoy entrenando tipo volumen con una rutina echa por mi, asi que quiza puede resultar un poquillo confusa jeje
bueno pues es una rutina de 3 dias
series descendentes empezando con cargas bastantes pesadas
Dia 1
espalda-biceps-hombros

jalones frontales
1x al fallo (empiezo con una carga cercana al 90% de la RM, una vez que llego al fallo, bajo el peso y continuo de nuevo asta el fallo, y así hasta que el cuerpo me pida que pare)
1x al fallo( igual que la anterior solo que en esta serie empiezo con una carga sobre el 60% 1RM y utilizo un tempo muy lento en la fase negativa)

remo con barra
1x al fallo 90% RM
1x al fallo 60% RM tempo lento

remo con mancuerna
1x al fallo 90 % RM
1x al fallo 60% RM

curl alterno con mancuerna
1x al fallo 90%RM
1x al fallo 60% RM

elevaciones laterales con mancuernas
1x al fallo
1x al fallo

pajaros en makina
1x al fallo

Dia 2
piernas (las piernas las trabajo mas bien al estilo fuerza, con bajas reps)

sentadillas frontales
1x2-3 reps
1x5-7 reps
1x5-7 reps
1x5-7 reps

Peso muerto piernas rigidas
4x3-5 reps

extension de piernas
1x al fallo

curl femoral
1x al fallo

gemelos en multipower
3x10-25 reps

gemelos en prensa
3x10-25 reps

dia 3
pecho-triceps-hombros

press declinado
3x al fallo(como el dia 1)

press inclinado con mancuernas
2x al fallo

aperturas en makina
1x al fallo

pres frances sentado
2x al fallo

press militar con mancuerna
2x al fallo

elevaciones laterales en polea
1x al fallo

la verdad es que no se si existe este sistema de entrenamiento xD
os agradezco vuestras opiniones
y bueno aun no lo he empezado, empiezo mañana, os iré contando como me va, pero cambio de sistema de entrenamiento practicamente cada mes jeje me gusta mucho variar.
ah y para aclarar un poco lo de las series al fallo, calculo que en cada serie sacare entre 25-30reps, pero mañana lo sabre mas seguro.
un saludo a todos!
 
no me ha gustado mucho esta forma de entrenar, y aunque nadie ha comentado lo escribo igualmente jaja
esto ha sido asi
dia 1
espalda-biceps-hombros
jalones frontales
1x80 kg-4 reps-65kg-4reps-50 kg-7 reps-35 kg- 5 reps- 20 kg 12 reps
en total 32 reps
1x65 kg 8 reps-50 kg 8 reps- 40 kg- 6 reps-25 kg- 14 reps- 15 kg- unas 20 reps( mas o menos)
esas dos series an acabado con mis antebrazos
remo en punta (estaba intentando hacer un apaño con esto y no me ha salido bien, asi que no lo volvere ha hacer)
1x12 reps
1x8 reps
remo con mancuerna
1x38 kg 3 reps-31 kg 5 reps-24 kg-6 reps-15 kg 10 reps-11 kg 4 reps
1x31 kg 6 reps- 24 kg- 8 reps- 15 kg- 9 reps-11 kg 12 reps-7 kg 10 reps

Curl biceps alterno
1x20 kg 6 reps-15 kg 6 reps (despues de esta "miniserie" continué haciendolo en un banco inclinado)- 13 kg 4 reps-7 kg-4 reps (el agotamiento pudo con migo xD)
1x 15 kg.... en esta serie no apunté las reps, solo recuerdo que empecé con 15 kg y termine la serie con 5

elevaciones laterales con mancuerna
1x 11 kg 8 reps-9 kg 4 reps- 7 kg 6 reps-5 kg 6 reps- 3 kg 10 reps

en cada serie un amigo me ayudo a sacar 6 o 7 reps forzadas, 1 ó 2 por miniserie como yo las llamo
no llegue a hacer los pajaros por que me dolian demasiado los hombros despues de tanto tute.
 
Dia 1
piernas (pesado)
sentadillas frontales
4x3-7
Peso muerto piernas rigidas
4x2-6
zancadas
3x6-10
gemelos en multipower
4x10-30

Dia 2
pecho
press declinado
4x3-7
press banca
3x5-7
press inclinado
4x6-8
press militar
3x4-6

dia 3
piernas (liviano)
sentadilla convencional
4x8-10
peso muerto estilo sumo
3x6-10
extension de pierna
2x10-15
curl femoral
2x-10-15
gemelos en prensa 3x10-25

Dia 4
espalda
jalones frontales
4x5-8
remo con barra
4x5-8
remo con mancuerna
4x5-8
polea al pecho
3x6-10

Esta es la nueva, la anterior no me gustaba nada, eso de entrenar 3 grupos musculares por dia, he decidido dejar de entrenar los brazos (mas que nada por que me aburre) y meterle caña a los basicos, seguire entrenando lunes, miercoles y viernes
mi objetivo principal es subir los pesos, de hay las bajas reps
y como tengo unas patikas de pollo, pues le metere mucha mas caña a las patas
 
ayer fue piernas
sentadilla frontal
1x4 reps 102,5 kg
1x3 reps 105 kg
1x4 reps 97,5 kg
1x3 reps 90 kg
Peso muerto piernas rigidas
1x4 reps 117,5 kg
3x4 reps 115 kg
 
pecho
press declinado
1x6 reps 95 kg
1x7 reps 92,5 kg
1x6 reps 90 kg
1x4 reps 85 kg
press inclinado
1x4 reps 70 kg
1x6 reps 60 kg
1x6 reps 50 kg
press banca con mancuerna
1x 8 reps 20 kg
1x8 reps 17 kg
press militar
1x4 reps 40 kg
1x6 reps 30 kg
1x10 reps 20 kg
 
mal dia de espalda, he ido con un bajo estado de animo (estoy algo depre) y para colmo he comido poquisimo durante todo el dia
en fin allá va
jalones frontales
3x6,8,8/70 kg,60 kg,50 kg
remo con mancuerna
2x7,7/38 kg,31 kg
remo con barra
1x10-50 kg
 
otro diita raro, la semana santa me tiene bien roto jaja
pecho-triceps
press declinado
1x8 reps 80 kg
1x14 reps 70 kg en superserie con extension de brazos con cuerda 1x5 reps 20 kg
1x11 reps 60 kg en superserie con extension brazos cuerda 1x8 reps 15 kg
1x10 reps 50 kg en superserie con extension brazos cuerda 1x6 reps 15 kg
aperturas inclinidas
1x10 reps 13 kg
y ya. un entreno de 30 min que el fin de semana se presenta fiestero jaja
 
sentadilla convencional
1x14 reps 80 kg
1x10 reps 90 kg
1x6 reps 100 kg
peso muerto estilo sumo
1x6 reps 80 kg
1x6 reps 80 kg
1x6 reps 70 kg
gemelos en multipower
1x8 reps 140 kg
1x10 reps 120 kg
 
espalda
preagotamiento biceps
curl alterno 1x15 reps 15 kg- 1x12 reps 17 kg
dominadas agarre neutro 12 reps
jalones frontales
1x6 reps 65 kg
1x8 reps 60 kg
1x12 reps 55 kg
remo con mancuerna
1x7 reps 38 kg ( con la mano izquierda me quede en 6 y saqué una forzada)
1x6 reps 38 kg
1x4 reps 31 kg ( tempo lento algo asi 401)
press con mancuernas
1x6 reps 24 kg
1x8 reps 20 kg
1x8 reps 20 kg
press banca agarre neutro
1x 3 reps 86 kg
1x5 reps 76 kg
1x8 reps 66 kg
1x10 reps 56 kg
 
pecho
extension de brazos con cuerda(preagotamiento)
1x15 reps 15 kg
1x12 reps 20 kg
1x12 reps 20 kg
press declinado
1x15 reps 50 kg
1x12 reps 85 kg
1x6 reps 95 kg
extension de brazos con cuerda
1x10 reps 20 kg
press inclinado con mancuerna
1x 8 reps 24 kg
1x8 reps 20 kg
1x8 reps 20 kg
aperturas en polea
1x6 reps 60 kg
1x8 reps 40 kg
1x10 reps 30 kg
 
piernas(pesado)
sentadilla frontal
6x90kg
5x102,5 kg
4x105 kg
8x90 kg
peso muerto piernas rigidas
4x120 kg
4x115 kg
4x110 kg
 
mas entrenos jeje
hombro-biceps-triceps
calentamiento
curl biceps
1x15 reps 11 kg por brazo
1x15 reps 15 kg por brazo
extension de brazos en cuerda
1x15 reps 15 kg
1x15 reps 15 kg
press militar con mancuerna
1x15 reps 15 kg por brazo
-
press militar con mancuerna
1x6 reps 27 kg por brazo
1x5 reps 24 kg por brazo
1x10 reps 20 kg por brazo
1x8 reps 20 kg por brazo

elevaciones laterales
1x10 reps 11 kg pro brazo
1x9 reps 11 kg por brazo
1x10 reps 9 kg por brazo
1x8 reps 9 kg por brazo

curl de biceps alterno
1x10 reps 20 kg por brazo
1x7 reps 20 kg por brazo (con la izquierda 6)
1x10 reps 17 kg por brazo

press banca agarre cerrado
1x5 reps 56 kg
1x8 reps 46 kg
1x10 reps 36 kg

extension de brazos con cuerda
1x10 reps 20 kg
1x8 reps 20 kg
1x8 reps 20 kg
 
pecho
press declinado
80 kg- 9 reps
90 kg- 5 reps
80 kg- 6 reps
press inclinado mancuerna
27 kg por brazo- 9 reps
27 kg -7 reps
24 kg- 6 reps
extension de brazo con cuerda
25 kg- 5 reps
20 kg- 8 reps
15 kg- 12 reps
press banca con mancuerna
31 kg- 6 reps
27 kg- 8 reps
24 kg- 12 reps
 
sentadilla frontal profunda
80 kg- 9 reps
90 kg- 6 reps
80 kg- 8 reps
peso muerto piernas rigidas
110 kg-5 reps
110 kg-4 reps
110 kg-4 reps
extension de pierna
1x10 reps (no recuerdo el peso)
curl biceps femoral
1x6 reps 25 kg
 
llevo unas semanas descuidando bastante la dieta, pero ya he recapacitado jaja, estoy tomando algunos suplementos tambien
zma
tribulus
vitamina C
y un preentreno que se llama attack de scitec nutrition
 
espalda
dominadas lastradas
10 kg- 9 reps
15 kg- 6 reps
10 kg- 8 reps
agarre abierto sin lastre- 9 reps
agarre mas abierto- 6 reps

remo con barra
60 kg- 5 reps
50 kg- 8 reps
50 kg-8 reps
50 kg-6 reps

remo en makina
40 kg- 8 reps tempo lento
37 kg- 10 reps tempo lento
37 kg- 10 reps tempo lento

curl de biceps con mancuerna
20 kg por brazo- 6 reps
20 kg por brazo- 5 reps
17 kg por brazo- fallo en la 3a rep
 
hombros y triceps
press militar con mancuernas
27 kg-10 reps
27 kg-6 reps
24 kg-6 reps
20 kg-10 reps

elevaciones laterales
mancuerna de 13 kg- 6 rep
11 kg- 8 rep
11 kg- 6 rep
9 kg- 6 rep

encojimientos con mancuerna
38 kg- 8 reps
38 kg- 8 reps

encojimientos en multipower
90 kg- 7 rep
80 kg- 10 rep
70 kg- 10 rep

extension de tricep con cuerda
30 kg-6 rep
25 kg- 6 rep
20 kg-10 rep
15 kg-12 rep

extension de tricep en polea plana supinacion
60 kg- 8 rep (aqui el peso parece mas lijero, sera por la makina, pero calculando, la resistencia era de unos 20 kg)

extension de tricep en polea agarre prono
80 kg- 6 rep
80 kg- 6 rep
 
ufff un entreno muy duro y ademas accidentado xD

sentadilla frontal profunda
80 kg-7 reps
90 kg-5 reps
sentadilla frontal completa
100 kg- 4 reps
sentadilla convencional profunda
110 kg-5 reps

peso muerto
120 kg- 5 reps
100 kg-7 reps
80 kg-4 reps (fallo)

gemelos en multipower
140 kg-6 reps
100 kg-10 reps

y ahora a cenar y a la cama que estoy bastante dolorido en la parte posterior del cuello
 
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