Diario de Victor TOR
- Iniciador del tema VictorTOR
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VictorTOR
New member
sin duda la fuerza, el tamaño apenas noto algun cambio, y hace mas de 6 meses que no subo ni un gramo de peso, lo unico que si he notado que han crecido notablemente son las patas, que yo era de esos que no tienen ni grasa, solo hueso y piel y desde que las entreno a bajas han crecido y se han endurecido jeje aunque ahora mismo tampoco son gran cosa :S
Gracias por pasarte, un saludo!
Gracias por pasarte, un saludo!
VictorTOR
New member
pecho triceps
press declinado
100 kg- 8 reps nueva marca!
100 kg- 6 reps
90 kg- 10 reps
80- 6 reps lento
press inclinado con mancuerna
27 kg- 6 reps
27 kg-6 reps
24 kg- 6 reps
aperturas en poleas en superserie con extension de brazos cuerda
40 kg- 10 reps en superserie con 20 kg- 10 reps
30 kg- 6 reps en superserie con 30 kg- 6 reps
30 kg- 4 reps en superserie con 25 kg- 6 reps
extension de brazos con polea plana agarre prono
25 kg- 6 reps
extension de brazos por encima de la cabeza
20 kg- 8 reps
press declinado
100 kg- 8 reps nueva marca!
100 kg- 6 reps
90 kg- 10 reps
80- 6 reps lento
press inclinado con mancuerna
27 kg- 6 reps
27 kg-6 reps
24 kg- 6 reps
aperturas en poleas en superserie con extension de brazos cuerda
40 kg- 10 reps en superserie con 20 kg- 10 reps
30 kg- 6 reps en superserie con 30 kg- 6 reps
30 kg- 4 reps en superserie con 25 kg- 6 reps
extension de brazos con polea plana agarre prono
25 kg- 6 reps
extension de brazos por encima de la cabeza
20 kg- 8 reps
hispanomc
New member
sin duda la fuerza, el tamaño apenas noto algun cambio, y hace mas de 6 meses que no subo ni un gramo de peso, lo unico que si he notado que han crecido notablemente son las patas, que yo era de esos que no tienen ni grasa, solo hueso y piel y desde que las entreno a bajas han crecido y se han endurecido jeje aunque ahora mismo tampoco son gran cosa :S
Gracias por pasarte, un saludo!
Dicen que cada uno tiene un músculo que se le desarrolla más rápido, y mi "desgracia" es que el mio creo que son las piernas jaja porque siempre que tengo que faltar un día sacrifico las piernas y aún así es en el músculo que más cambios me he notado desde que empecé jaja
Joder, 100kg 8 reps en press declinado está de puta madre! Yo nunca hago declinado, trabaja la parte inferior, no? se nota?
El de la foto de tu avatar eres tu, no? se te ve bien! podrías subir alguna foto que tienes más menos mi edad y mi altura, pero con bastante mas gym y fuerza detrás!
VictorTOR
New member
joder, pues vaya suerte lo de las patas, a mi me pasa al reves se me hace casi imposible hacer que crezcan jaja xD
si si yo creo que es el mejor ejercicio para pecho, trabaja muy bien toda la zona, y la parte inferior de los pectorales son muy poderosas por eso se puede tirar mas peso que en la banca, hace ya mucho que no hago press banca pero la ultima vez que lo hice tiraba 80 kilos a 6-8 rep osea que la diferencia es bastante notable en ese sentido
intenté subir las fotos pero son todas demasiado pesadas, y la intente subir tambien desde imageshak pero no me aceptaba el link no se por que :/ de todas formas intentare subirlas a ver si lo consigo
un saludo!
Kun Aguero
New member
Victor en las fotos que pusiste estas en 63kg?
VictorTOR
New member
si, me es imposible pasar de ese peso jaja si el año pasado por estas fechas estaba en 65, incluso llegue a los 67 pero me pase dos meses bebiendo alcohol a diario y descuidando absolutamente la dieta y me quede en 59, me costo 6 meses plantarme de nuevo en 63 y hay me quedado_comorr_
Kun Aguero
New member
me parece que tienes buenas genetica esas fotos se ven bien para tu peso, deja los vicios y a partirlaa tio
Kun Aguero
New member
es hermoso yo tengo unos 6 meses en este mundo pero empece serio hace 2 meses aproximadamente y empece serio por que antes no tenia coche y me pillaba lejos el gim a aprovechar esta edad tioo, saludoss a partirla
VictorTOR
New member
la edad es lo de menos, lo importante es estar concentrado y ser constante
muchas gracias tio un saludo!
VictorTOR
New member
no hispano, nunca me los he medido, pero en esa foto estaba un poco congestionado y salen un poco mas grande de lo que en verdad son :S, de mis brazos es de lo que menos orgulloso estoy me veo mala proporcion.. pero bueno el tiempo cambiara las cosas jeje en cuanto consiga una cinta metrica me los mido, pero ya te digo que no son nada del otro mundo xD
VictorTOR
New member
bueno voy a escribir correctamente la rutina que estoy siguiendo.
Dia A
pecho- triceps
-Press declinado: de ahora en adelante, durante un mes mas o menos lo voy a poner en lineales de 5x5 aver si consigo llegar a 12 rep con 100 kg
5x5
-Press inclinado con mancuernas
entre 3 y 4 series depende de como quede despues del declinado y los rangos de repeticiones entre 6 y 10 con series descendentes
-Aperturas en polea
3x6-10 para que se queden bien llenos de sangre despues del entreno pesado
triceps: ire variando los ejercicios, sin meter basicos, solo ejercicios tipo extension de brazos con poleas, mas o menos asi
-Extension con cuerda
3x6-10
-Extension con polea plana prono o supino
3x6-10
Dia B
piernas
-Sentadillas frontales: seguire con las 2 primeras series profundas, y al decir profundas quiero referirme mas bien a parciales, osea desde todo lo abajo que puedo llegar a hacerlas asta los 90º y de nuevo hacia abajo, quiero darle todo el enfasis que pueda a los gluteos, que es el grupo muscular que menos desarrollado tengo. y tal vez las ultimas 2 series o solo la ultima las haga convencionales completas con algo mas de peso, segun el dia, la motivacion, la fatiga etc.
4x4-10 rep
-Peso muerto: ultimamente me es imposible hacer mas de 2 series pesadas, pero lo seguire intentando
4x4-6 reps
-gemelos en multipower
3x10-30 reps
Dia C
espalda- biceps
-Remo con barra: trataré de subir peso en este ejercicio tan horrible, que no soy capaz de subirle el peso desde hace como 8 meses, asi que va delante
4x1-4 reps
1x 10-12 reps
-Dominadas con lastre
4x6-10 reps
- ejercicio auxiliar, lo iré variando, para llenar de sangre el musculo
3x6-10 reps
encojimientos en multipower
4x6-10 reps
Biceps
-Curl de pie
entre 3 y 4 series 6-10 reps
-Curl en polea
2 series 10-12 reps
Dia D
hombros- triceps
-Press militar con mancuernas
5x6-10 reps
-Elevaciones laterales
5x6-10 reps
Triceps
-Press banca agarre cerrado
3x6-10
-Extension con cuerda
3x6-10 reps
Dia A
pecho- triceps
-Press declinado: de ahora en adelante, durante un mes mas o menos lo voy a poner en lineales de 5x5 aver si consigo llegar a 12 rep con 100 kg
5x5
-Press inclinado con mancuernas
entre 3 y 4 series depende de como quede despues del declinado y los rangos de repeticiones entre 6 y 10 con series descendentes
-Aperturas en polea
3x6-10 para que se queden bien llenos de sangre despues del entreno pesado
triceps: ire variando los ejercicios, sin meter basicos, solo ejercicios tipo extension de brazos con poleas, mas o menos asi
-Extension con cuerda
3x6-10
-Extension con polea plana prono o supino
3x6-10
Dia B
piernas
-Sentadillas frontales: seguire con las 2 primeras series profundas, y al decir profundas quiero referirme mas bien a parciales, osea desde todo lo abajo que puedo llegar a hacerlas asta los 90º y de nuevo hacia abajo, quiero darle todo el enfasis que pueda a los gluteos, que es el grupo muscular que menos desarrollado tengo. y tal vez las ultimas 2 series o solo la ultima las haga convencionales completas con algo mas de peso, segun el dia, la motivacion, la fatiga etc.
4x4-10 rep
-Peso muerto: ultimamente me es imposible hacer mas de 2 series pesadas, pero lo seguire intentando
4x4-6 reps
-gemelos en multipower
3x10-30 reps
Dia C
espalda- biceps
-Remo con barra: trataré de subir peso en este ejercicio tan horrible, que no soy capaz de subirle el peso desde hace como 8 meses, asi que va delante
4x1-4 reps
1x 10-12 reps
-Dominadas con lastre
4x6-10 reps
- ejercicio auxiliar, lo iré variando, para llenar de sangre el musculo
3x6-10 reps
encojimientos en multipower
4x6-10 reps
Biceps
-Curl de pie
entre 3 y 4 series 6-10 reps
-Curl en polea
2 series 10-12 reps
Dia D
hombros- triceps
-Press militar con mancuernas
5x6-10 reps
-Elevaciones laterales
5x6-10 reps
Triceps
-Press banca agarre cerrado
3x6-10
-Extension con cuerda
3x6-10 reps
VictorTOR
New member
Dia C
espalda-biceps
remo con barra
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada al maximo)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada al maximo)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada)
40 kg-8 reps
dominadas lastradas
12,5 kg- 5 rep
10 kg- 5 rep
5 kg- 5 rep
libres agarre abierto- 7 rep
remo en makina
2x alta intensidad 37 kg/ 30 kg
encojimientos en multipower
90 kg-4 rep
70 kg- 3 rep
60 kg-7 rep
curl de biceps
20 kg por brazo- 5 rep
20 kg por brazo- 5 rep
17 kg por brazo- 7 rep
curl en polea baja
2x series descendentes sin descanso (bombeo)
espalda-biceps
remo con barra
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada al maximo)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada al maximo)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada)
80 kg- 2 rep+2 forzadas (resistiendo la bajada)
40 kg-8 reps
dominadas lastradas
12,5 kg- 5 rep
10 kg- 5 rep
5 kg- 5 rep
libres agarre abierto- 7 rep
remo en makina
2x alta intensidad 37 kg/ 30 kg
encojimientos en multipower
90 kg-4 rep
70 kg- 3 rep
60 kg-7 rep
curl de biceps
20 kg por brazo- 5 rep
20 kg por brazo- 5 rep
17 kg por brazo- 7 rep
curl en polea baja
2x series descendentes sin descanso (bombeo)
hispanomc
New member
Pinta dura la rutina, me gustaa! Veo que no haces press banca plano y si los otros dos, me recomendarías que hiciera yo igual? o sigo con el plano hasta que coja algo más de forma? y las aperturas en polea como te van? mucha gente me dice que es un muy buen ejercicio pero yo nunca lo he hecho, me recomiendas meterlo el día de pecho?