JC_juancar
New member
Muy buenas a todos... He leido bastante sobre suplementos (especialmente creatina y proteinas) que es en lo que mas interesado estoy y la verdad esque se nota que es un foro con grandes especialistas que se desenvuelven muy bien con todos los componentes que estos tienen y sus efectos... pero como he leido gente que recomienda la creatina, gente que no, etc.... estoy un poco liado y no quiero equivocarme a la hora de tomar los suplementos..
Os Cuento con detalle:
Mis Datos:
Edad:24
Altura: 176 cm aprox.
Peso: 72 kg
Mi dieta es bastante estandar, la verdad es que no se parece mucho a las que mencionais por aqui, es más común... os comento
-8:30 .... Desayuno (Tazón grande de leche con 4 madalenas)
(no os riais)
-11:30.... Almuerzo en el curro (1 bocadillo de jamón a la plancha)
-15:30.... Comida... (Tanto para comer como para cenar suelo comer siempre, ternera, lomo adobado, pechuga de pollo, algun dia patatas fritas y algo de ensalada (maiz, lechuga, zanahoria, pimiento, pepino... y tambiensuelo comer frutos secos que se que aportan muchas proteinas ( nueces, almendras, cacahuete)
-17:30.... Pre-gym (hasta ahora batido de proteinas Weight Gain 3000 de QNT con leche entera)
-21:30.... Cena (muy similar a la comida, no soy de los que se quejan de acostarse llenos, tampoco me empacho todo sea dicho)
Soy un una persona que siempre ha practicado deporte desde pequeño, atletismo, futbol, entrenamiento semanal... y muy activa... asique nunca he tenido problemas de sobrepeso... el problema esque mi constitución es delgada-atlética y me gustaria ganar volumen, por ello en abril del 2011 comence a ir a un gimnasio publico (sin monitor) estube llendo hasta agosto entre 2 y 3 dias a la semana (lunes, miercoles y jueves) (los martes y viernes entreno del futbol, un poco carrera continua y poco mas en cuanto a musculacion... ya que soy portero). El tiempo que paso en el gimnasio siempre es aproximadamente una hora y 15 min mas un rato haciendo unas 200 abdominales).
Durante ese primer periodo estube bebiendo batidos proteicos (Weigh Gainner 3000 de QNT) con la idea que me ayudarian a ganar masa que trabajar...me tomava un batido con leche entera media hora antes de ir al gym. la verdad esque algo note sobre todo en brazos y pectorales, pero pienso que fue mas por el ejercicio que por los batidos.
Luego lo deje el gimnasio por temas de trabajo pero he seguido con el futbol... y la verdad note que perdi lo que gane de pecho sobre todo.
Este comienzo de 2012 aprovechando el tipico compromiso de año nuevo retome el gimnasio desde el 1 de Enero con la rutina anterior (3 dias por semana). Note que aunque fisicamente perdi algo de volumen, desde el principio pude trabajar con mas peso que la primera vez...
Desde entonces voy forzandome poco a poco para acostumbrar al musculo y ya estoy una pesa por encima que cuando lo deje el año pasado.
Hasta hace dos semanas he estado acabando lo que me quedaba de batidos proteicos (Weigh Gainner 3000 de QNT). Y voy notando que estoy ganando brazo (hasta tal punto que se me han hecho pequeñas estrias en la piel al dar de si, cosa que me tiene un poco preocupado.)
Ahora voy a la cuestion: Como os he comentado se me acabaron los batidos proteicos y leyendo un poco parece ser que para ganar volumen que es lo que quiero estaria bien que tomase Creatina (yo estaba pensando en comprar de la marca "QNT Creatina Monohydrato 100% pure" dice) supongo que es creapure...) sin embargo he leido que la creatina retiene liquidos y luego pierdes lo que ganas al dejar de tomarla, tampoco conozco si hay que combinarla con mas proteinas... y el tema de los posibles efectos renales me preocupa, aunque yo estoy sano.
Asi pues y resumiendo...¿Que suplementos deberia de tomar para ganar masa muscular y mantenerla luego? ¿Me recomendais la cratina que os comente? Cualquier otro consejo será bienvenido.
GRACIAS
Os Cuento con detalle:
Mis Datos:
Edad:24
Altura: 176 cm aprox.
Peso: 72 kg
Mi dieta es bastante estandar, la verdad es que no se parece mucho a las que mencionais por aqui, es más común... os comento
-8:30 .... Desayuno (Tazón grande de leche con 4 madalenas)
(no os riais)-11:30.... Almuerzo en el curro (1 bocadillo de jamón a la plancha)
-15:30.... Comida... (Tanto para comer como para cenar suelo comer siempre, ternera, lomo adobado, pechuga de pollo, algun dia patatas fritas y algo de ensalada (maiz, lechuga, zanahoria, pimiento, pepino... y tambiensuelo comer frutos secos que se que aportan muchas proteinas ( nueces, almendras, cacahuete)
-17:30.... Pre-gym (hasta ahora batido de proteinas Weight Gain 3000 de QNT con leche entera)
-21:30.... Cena (muy similar a la comida, no soy de los que se quejan de acostarse llenos, tampoco me empacho todo sea dicho)
Soy un una persona que siempre ha practicado deporte desde pequeño, atletismo, futbol, entrenamiento semanal... y muy activa... asique nunca he tenido problemas de sobrepeso... el problema esque mi constitución es delgada-atlética y me gustaria ganar volumen, por ello en abril del 2011 comence a ir a un gimnasio publico (sin monitor) estube llendo hasta agosto entre 2 y 3 dias a la semana (lunes, miercoles y jueves) (los martes y viernes entreno del futbol, un poco carrera continua y poco mas en cuanto a musculacion... ya que soy portero). El tiempo que paso en el gimnasio siempre es aproximadamente una hora y 15 min mas un rato haciendo unas 200 abdominales).
Durante ese primer periodo estube bebiendo batidos proteicos (Weigh Gainner 3000 de QNT) con la idea que me ayudarian a ganar masa que trabajar...me tomava un batido con leche entera media hora antes de ir al gym. la verdad esque algo note sobre todo en brazos y pectorales, pero pienso que fue mas por el ejercicio que por los batidos.
Luego lo deje el gimnasio por temas de trabajo pero he seguido con el futbol... y la verdad note que perdi lo que gane de pecho sobre todo.
Este comienzo de 2012 aprovechando el tipico compromiso de año nuevo retome el gimnasio desde el 1 de Enero con la rutina anterior (3 dias por semana). Note que aunque fisicamente perdi algo de volumen, desde el principio pude trabajar con mas peso que la primera vez...
Desde entonces voy forzandome poco a poco para acostumbrar al musculo y ya estoy una pesa por encima que cuando lo deje el año pasado.
Hasta hace dos semanas he estado acabando lo que me quedaba de batidos proteicos (Weigh Gainner 3000 de QNT). Y voy notando que estoy ganando brazo (hasta tal punto que se me han hecho pequeñas estrias en la piel al dar de si, cosa que me tiene un poco preocupado.)
Ahora voy a la cuestion: Como os he comentado se me acabaron los batidos proteicos y leyendo un poco parece ser que para ganar volumen que es lo que quiero estaria bien que tomase Creatina (yo estaba pensando en comprar de la marca "QNT Creatina Monohydrato 100% pure" dice) supongo que es creapure...) sin embargo he leido que la creatina retiene liquidos y luego pierdes lo que ganas al dejar de tomarla, tampoco conozco si hay que combinarla con mas proteinas... y el tema de los posibles efectos renales me preocupa, aunque yo estoy sano.
Asi pues y resumiendo...¿Que suplementos deberia de tomar para ganar masa muscular y mantenerla luego? ¿Me recomendais la cratina que os comente? Cualquier otro consejo será bienvenido.
GRACIAS
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