Hola a todos, antes de nada me presento: soy un chico de 34 años, 1,71cm de estatura, 65Kg de peso y menos del 10% de grasa corporal, llevo +- 1 año entrenando en el Gym y la verdad es que estoy muy contento con los resultados que voy consiguiendo ya que tengo una buena definicion pero ahora necesito vuestra ayuda para ganar volumen, os pongo mi dieta actual para que, si sois tan amables, la comenteis:
7:00 tortilla de 1 yema y 7 claras + tazon de avena con leche sin lactosa + 2 rodajas de piña + multivitaminico + 1 pastilla de aceite de pescado
11:00 sandwich con 4 lonchas de pavo + barrita de proteinas e hidratos
15:00 250 gr de ternera a la plancha + medio plato de arroz integral + 3 rebanadas de pan tostado integral + yogourt bio + kiwi + 2 cucharadas de crema de cacahuete
18:30 platano + sandwich de pavo + batido pre-entrenamiento (creatina, taurina....)
19:00 entrenamiento
21:00 batido de proteina + carbohidrato
21:30 2 latas de atun al natural + 200 gr de pechuga de pollo + 3 rebanadas de pan tostado integral + 1 pastilla de aceite de pescado
23:00 batido de caseina + 2 cucharadas de crema de cacahuete
se agradecen comentarios - criticas constructivas.
saludos
7:00 tortilla de 1 yema y 7 claras + tazon de avena con leche sin lactosa + 2 rodajas de piña + multivitaminico + 1 pastilla de aceite de pescado
11:00 sandwich con 4 lonchas de pavo + barrita de proteinas e hidratos
15:00 250 gr de ternera a la plancha + medio plato de arroz integral + 3 rebanadas de pan tostado integral + yogourt bio + kiwi + 2 cucharadas de crema de cacahuete
18:30 platano + sandwich de pavo + batido pre-entrenamiento (creatina, taurina....)
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21:00 batido de proteina + carbohidrato
21:30 2 latas de atun al natural + 200 gr de pechuga de pollo + 3 rebanadas de pan tostado integral + 1 pastilla de aceite de pescado
23:00 batido de caseina + 2 cucharadas de crema de cacahuete
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