Hay que tener en cuenta que cada modo de pesas (barra, mancuerna, polea y máquina) tienen una indicación muy concreta.
La barra es ideal para el entrenamiento de fuerza, posibilita grandes cargas, aunque los rangos de movimientos son estancos y dependen de los agarres (anchos y estrechos) ya que en el ellos está el angulaje de dicho rango, es decir, cuanto más ancho es el agarre menor número de grados de movimiento y cuanto más estrecho mayor gradación:
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Además segmenta el músculo según el nº de grados que tenga del rango de movimiento, es pura trigonometría: X = Sen2+Cos2+Sec2, en la que X es la porción de músculo trabajado, el sen son los puntos de corte por cada grado de movimiento, el cos es el diametro transversal del músculo sobre el que el sen realiza el corte y el sec son los radios formados por los grados del angulaje del agarre desde donde parte el sen sobre el cos. no es lo mismo trabajar 50 kilos en un segmento o porción del musculo de 5 cm que en uno de 10 cm, ya que el reparto de la carga es menor por cm, de ahí la necesidad de ir combinando los agarres para intensificar aun más cada segmento, puediendo dividir el músculo (cos) en un agarre cerrado para calentamiento de todo el músculo, repetición parcial con agarre cerrado para la zona más interna y uno abierto para intensificar la zona más lateral externa, esto puede poner de manifiesto lo difícil que es redefinir un trabajo con barra.
Esta cuestión viene resuelta por las mancuernas, que tienen angulaje libre de agarre ya que se pueden variar durante el movimiento, es decir, empezar abierto y terminar cerrado, luego su trabajo es mucho más técnico y completo, aunque las cargas sean menores, además facilita la elasticidad
y sobretodo la simetría, ya que en la barra siempre tira un brazo más que otro, luego este método sería el indicado para hipertrofiar, definir, hacer simetría y elasticidad ya que cubre el 100% del rango de movimiento y lleva incluido el estiramiento.
La polea con barra al igual que la barra tiene agarre fijo y presenta los mismos inconvenientes que las barras libres, solo que mejoran el bombeo por mantener isometría, es decir, una contracción constante del músculo por no haber intervalo de reposo durante todo el rango de movimiento. Esta polea con agarre monobrazo es similar a la mancuerna, pero hay que restarle la carga según la teoría física de la polea, luego no es tan efectiva como la barra libre para el entrenamiento de fuerza.
Y por último la máquina, tiene todos los incovenientes de la barra libre, salvo que sea convergente el movimiento, pero es lineal y eso contrae serias lesiones articulares y por tanto no recomendable para altas cargas.
Saludos y perdón por haberme extendido