Entreno al mediodia

Viarco

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Os comento mi caso. Quiero empezar a entrenar a las mediodias. Salgo de currar a la 1:15 y entro luego a las 3:30. Tengo pensado ir a un gy al ladito del curro hora y media, comer algo y volver a currar.

Mi duda es ¿como repartos las comidas? despues del entreno me meto un batido de protes y lego como?? suprimo el batido de protes?? me lo tomo antes???

Yo asta hora tengo claro que para desayunar una taza de avena con leche y un poko de miel.
1.Ke komo a media mañana, 2 horas antes del gym????

2.ke tomo despues del gym, sabiendo que va a ser una comida????

3.a partir de la tarde tenia pensado suprimir los hidratos, para subir limpio, por lo menos asta que finaize el verano, komo lo veis????
 
1.- 2 horas antes del gym puedes tomar una comida sólida (pero no demasiado abundante) o semisólida que contenga proteínas, hidratos de carbono y poca grasa (para no ralentizar en exceso la digestión). Puedes optar por un sandwich de pavo o atún. También puedes meter un yogur desnatado con algo de muesli y algo de proteina (1-2 huevos cocidos)

2.- Después del gym yo metería el batido de protes (por comodidad más que nada y por fácil digestión y asimilación) junto con algo de CH (plátano, manzana, unas uvas pasas, o yogur líquido para beber)

3.- "Subir limpio" es algo verdaderamente complicado. Confórmate con ganar la mínima cantidad de grasa posible. Por cierto. El tomar CH por la mañana, por la tarde o por la noche NO INFLUYE DECISIVAMENTE en ganar grasa. Cuenta bastante más el total calórico y el tipo de CH que ingieras.

1 saludo
 
asike despuesdel gym solo el batido y algo de fruta??? no como nada solido???? o te refieres a que me meta el batido y lego coma??
 
Si vas a comer y tienes tiempo, ok. Si tomas el batido por comodidad también está bien.

Lo que no tiene mucho sentido es que te tomes el batido y después metas la comida sólida 1 hora(s) después
 
Ok.

Por ejemplo serviria este orden de dieta:

7:30- Desayuna 100 gr de avena kon una cucharadita de miel y leche
11:00- sadwich con 100 gr de pavo o pollo.
pre entreno- ¿?
post-entreno (comida)- platano + batido de protes
5:30- 100 gr de atun o 100 gr de pavo o pollo
7:30- ¿?
10:00 cena: pescado a la plancha.


Seria posible meter ene el post entreno junto kon el batido, ya que coincide con la comida algo de legumbre y/o verduras????

Otra duda, si opto por no tomar el batido en el post y hacer la comida solida; cuando es el momento ideal de tomar el batido, en el pre-entreno????

cual seria vuestra distribucion de omidas ideal para el entreno al mediodia????????
 
Hay cada vez más gente que mete como pre-entreno el batido por tema de disponibilidad de aminoácidos y de mantener altos niveles de BCAAs durante el esfuerzo.

En ese caso usa el batido como pre-entreno y después del entrenamiento mete la comida sólida

Por cierto: el desayuno yo lo acompañaría de proteínas (tortilla, pavo, etc)
 
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