¿Qué os parece esta comida?

Joseguemil

New member
Peso 66, mido 1'80. Dieta de 3000 kcal para subir 0'5 kg a la semana. De momento me da igual que no sean limpios. mi objetivo es pesar 75 kg y estoy utilizando una página que es cronometer.com, la verdad que es muy buena. he puesto para los porcentajes 18% proteínas, 58% hidratos, 24% grasas, lo he puesto así en base a los 2 gramos de proteínas por kilo de peso, ya que no me quiero exceder. Y en las basculas me suele dar un porcentaje de grasas bajo, entre 5-7%.

He hecho un ejemplo de dieta y es esta:

Desayuno:
250 g zumo de naranja --> 112'5 kcal
400 g leche desnatada --> 156 kcal
100 g galletas de avena --> 477 kcal
30 g colacao --> 113.4 kcal

Como voy a entrenar tarde, 2 horas antes de comer, me tomo:

24 g tortitas de arroz con avena --> 95.28 kcal

y después de entrenar:

30 g suplemento proteínas ON --> 113.4 kcal

y a la media hora lo empalmo con la comida que por ejemplo puede ser pasta (o lo que se haya hecho):

150 gramos pasta --> 531 kcal
130 gramos plátano --> 115.7 kcal
250 gramos queso fresco desnatado (con 15 gramos de azúcar porque si no no me gusta) --> 175 kcal

Merienda:

250 g leche de avena --> 107.5 kcal
40 g cacahuetes --> 226.8 kcal
120 g pan bimbo --> 307.2 kcal
100 g pavo --> 110 kcal
65 gramos plátano --> 58 kcal

Cena:

he puesto por ejemplo ensalada:

Ensalada con lechuga, aceite, maiz y tomate --> 275 kcal


En total esto hace unas 300 kcal con 138 gramos de proteinas, 421 gramos de hidratos, y 77 gramos de lípidos.

¿Qué os parece?
 
bueno en la pasta se me ha olvidado poner los condimentos.
 
que eres vegetariano???

donde esta la proteina??

estas en volumen... pq veo mucha avena y platano...

saludos
 
Atrás
Arriba