Gonzalo_88
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Buenas a todos amigos, este es miprimer post y la verdad que necesito de su ayuda. Tengo 26 años mido 1.70 y peso 81kgs, hace dos meses que voy al gym y la verdad que estoy desilucionado ya que mi objetivo es lograr hipertrofia y estoy logrando todo lo contrario puesto que 2 meses antes pesaba 83kgs y la unica diferencia que noto (aparte de que baje 2 kgs) es que tengo los musculos mas duros. No se si falla mi rutina o es mi dieta o mi organizmo, entreno muy duro y no obtengo los resultados que quiero. A continuacion les dejo mi rutina y mi dieta junto con los suples que tomo y les pido por favor me ayuden a encontrar errores y a tratar de solucionarlos
rutina:
Lunes: Pecho
banco plano 3x10
banco inclinado 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
biceps:
Banco scott c/barra w 3x10
curl c/mancuerna 3x10
curl banco inclinado 3x10
martes:espalda
dominadas al pecho 3x10
remo al pecho 3x10
polea alta tras nuca 3x10
tricepsress frances 3x10
tirones c/polea 3x10
tras nuca c/mancuernas 3x10
miercoles:hombros:
Barra tras nuca 3x10
vuelos laterales 3x10
vuelos frontales 3x10
piernas:
Sentadillas 3x10
prensa 3x10
flex de pierna en maquina 3x10
juevesecho- biceps
viernes: Espalda-triceps
el lunes siguiente arranco con hombro- piernas que
se repite el jueves
y mi dieta es:
Desayuno: Yogurt light con cereales sin azucar(una taza) o leche descremada con granola, queso light 100grs y una fruta.
Media mañana : Yogurt con cereales o leche descremada con granola
almuerzo: Arroz o fideos o lentejas con pollo o carne roja y una fruta (una porcion bastante importante)
media tarde: Leche descremada con massive tech (ganador de masa de ultra tech) un vaso
merienda: Leche descremada con granola o yogurt con cereales
cena:arroz o fideos o lentejas con pollo o carne roja y una fruta (una porcion bastante importante)
antes de dormir tomo 4 pastillas de amino 6600 de absolute nutrition.
Haoy compre por internet winstrol oral ya que me lo recomendaron varios para la hipertrofia. En unos dias lo tengo en casa. Espero puedan ayudarme ustedes que tienen mas experiencia. Mas adelante subo fotos. Desda ya muchas gracias amigos. Gonzalo
rutina:
Lunes: Pecho
banco plano 3x10
banco inclinado 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
biceps:
Banco scott c/barra w 3x10
curl c/mancuerna 3x10
curl banco inclinado 3x10
martes:espalda
dominadas al pecho 3x10
remo al pecho 3x10
polea alta tras nuca 3x10
tricepsress frances 3x10
tirones c/polea 3x10
tras nuca c/mancuernas 3x10
miercoles:hombros:
Barra tras nuca 3x10
vuelos laterales 3x10
vuelos frontales 3x10
piernas:
Sentadillas 3x10
prensa 3x10
flex de pierna en maquina 3x10
juevesecho- biceps
viernes: Espalda-triceps
el lunes siguiente arranco con hombro- piernas que
se repite el jueves
y mi dieta es:
Desayuno: Yogurt light con cereales sin azucar(una taza) o leche descremada con granola, queso light 100grs y una fruta.
Media mañana : Yogurt con cereales o leche descremada con granola
almuerzo: Arroz o fideos o lentejas con pollo o carne roja y una fruta (una porcion bastante importante)
media tarde: Leche descremada con massive tech (ganador de masa de ultra tech) un vaso
merienda: Leche descremada con granola o yogurt con cereales
cena:arroz o fideos o lentejas con pollo o carne roja y una fruta (una porcion bastante importante)
antes de dormir tomo 4 pastillas de amino 6600 de absolute nutrition.
Haoy compre por internet winstrol oral ya que me lo recomendaron varios para la hipertrofia. En unos dias lo tengo en casa. Espero puedan ayudarme ustedes que tienen mas experiencia. Mas adelante subo fotos. Desda ya muchas gracias amigos. Gonzalo