ayuda necesito una dieta

mayca24

New member
hola necesito una dieta efectiva para bajar 1o kilos de grasa a ser posible
mido 157 peso 60 casi 61 y tengo mucha grasa en el abdomen
ago eliptica 3 veces por semana media hora modo bici nivel uno y abdominales 200 con la ab coaster
empece ace poco pero la semana pasada no pude acer ejercicio asi que lo e comprado y lo tengo en casa
espero que baste la eliptica y la ab coaster
alguien me puede ayudar en una dieta para bajar diez kilos??
que me diga lo que puedo comer lunes martes etc muchas gracias
soy una persona con mucha ansiedad asi que cuando me da pues como espero que la dieta no sea pesada ni con limite de cantidades
siento pedir tanto pero cuando tengo ansiedad de los nervios pues como
espero vuestras respuestas muchas gracias
 
joer aqui queremos todo hecho, que nos lo digan que no me apetece buscar ni leer los tochos de posts.
 
este foro esta para informarse y elaborarse uno mismo su propia dieta,y luego ya puedes postear para que te corrijan los errores,no queremos quitarle el trabajo a ningun nutricionista
 
vale haver nos escribo midieta

desayuno
leche desnatzoada con canela cereales hacendado de salvao de trigo canela y una pieza de fruta

almuerzo despues de ir al gim
sandwich de pan sin azucar acendado con queso untar y pavo o atun y queso gouda

comida

verdura y carne o pescado
espaguetis vegetales hacendado con tomate verdura atun y queso rallado
lentejas con verdura
postre gelatina sin azucar queso burgos de 75 gr con mermelada sin azucar
yogur o fruta

merienda
yogur o fruta o dos gelatina sin azucar ocasionalmente frutos secos nueces o anacardos

cena

carne o pescado y verdura
lechuga tomate queso de burgos mas carne o pescado
tortilla de queso o de verdura o ala francesa
postre igual que comida

tengo ansiedad por la comida asi que cuando me da aumenta la merienda aumenta todo.....esta semana tengo mucha ansiedad

bueno muchas gracias
habia pensado en desayunar la leche la fruta y dos sanwiches de pavo y keso de untar y almorzar dos piezas de fruta y no tomar mas carbohidratos en todo el dia
pero bueno aun no e hecho bien la dieta por la ansiedad
y se puede tomar un dia libre comiendo asi??
solo cambiaria la comida por arroz el domingo y la cena por pizza
 
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