Dieta "Definicion"

[seth_k]

pues quiero mostrarles mi dieta y me comenten que deveria hacer

entreno lunes,miercoles y viernes pesas
martes y jueves full contact


8:00 3 claras 1 huevo con medio tomate

11:00 avena 40 gr batido proteina

2:00 200 gr pescado, higado o pollo
50gr arroz
verduras

6:00 1 lata de atun

9:15 batido proteina, plato con verduras

el entreno lo hago aprox a las 7:45


tengo un bote de bcaa pero no se a que horas consumirlos

alguna critica ?

 

[pillin85]

yo veo poca comida sobre todo en el primer desayuno y en la comida de las 6 ... desde las 2 hasta las 9 con una lata de atun pff mete carbos complejossss avena tb en el primer desayuno por ejemplo ...

 

[seth_k]

pues si es algo dificil solo con 1 lata de atun !
pero de 2:30 a 7 y tanto estoy en la eskuela !
no tengo horas libres ! y podria tener el tiempo
justo para salirme comerme la lata de atun y volver
a entrar al salon !

 

[seth_k]

alguien mas tiene alguna opinion en cuanto a la dieta ?

alguna recomendacion de donde meter los bcaa ?
si de algo sirve cuento con los bcaa de dymatize 2200

gracias de antemano

 

[Beti ona]

Faltan calorias y proteina, asi no se si definiras, pero perder peso seguro que si, aunque la mayor parte sera musculo.

 

[seth_k]

aver que tal queda si lo cambiamos un poco asi

8:00 3 claras 1 huevo con medio tomate
50 gr avena

11:00 avena 50 gr batido proteina

2:00 250 gr pescado, higado o pollo
50gr arroz
verduras

6:00 2 latas de atun

y los bcaa ? alguien sabe donde los meto ?

9:15 batido proteina, 150 gr pollo con verduras


un poco mejor oh añado aun mas ?

 

[marduck]

y los bcaa ? alguien sabe donde los meto ?

Los puedes tomar 30 min antes de entrenar o 30 min despues o dividir la dosis total en dos tomas. la 1 30 min antes y la otra 30 min despues. Osea si la dosis total es 6gr te tomas 3gr antes y 3gr despues

 

[Escudero]

8:00 5 claras 1 yema con medio tomate
120 gr avena (cada semana bajar 10 gramos)

11:00 avena 120 gr batido proteina

2:00 250 gr pescado, higado o pollo
120gr arroz (cada semana bajar 10 gramos)
verduras

(4:00 o así) Toma ahí los Bcaa's si no puedes meter comida, así evitas catabolizar al menos.

6:00 2 latas de atun
300 gr patata cocida (parece mucho pero verás que cuando las peses es bastante poco) (ve bajando 20-30 gramos cada semana)

9:15 batido proteina, 150 gr pollo con verduras
20 gramos nueces

Yo no metería tan poca avena y arroz. Empezaría con 120 gramos por ejemplo y cada semana bajaría 10 gramos hasta que veas que bajas de peso. No bajaría más a partir 70-80 gramos, con tan pocas calorías seguramente perderías músculo y no grasa. Además si bajas las calorías de golpe, mal asunto, lo suyo es ir poco a poco. Por ejemplo la definición no se hace en 4 semanas, sino entre 16-20 para perder el menos musculo posible.
Ahí te dejo como haría yo la dieta. __genial__

 

[seth_k]

gracias por los consejos !

y efectivamente escudero ! la defi no se haze en 4 semanas
estaba siguiendo otra dieta donde consumia mas webos mas carnes
y 100 de avena y la eh ido bajando paulatinamente

esta seria ya la ultima parte de la dieta de la cual ya no bajaria mas !

70- 80 creo que es un poco demas ! aunque lo tomare en cuenta y solo
lo bajare hasta los 60!

en cuanto a lo de la patata cocida ! como comentaba ah esa hroa estoy
en clase ! solo saldria me comeria las latas y entraria de nuevo a clases !


gracias por todos los consejos

 

[Escudero]

Ah vale que a las 6:00 estás en clase, no había visto eso. Pues entonces igual mejor que comas el atún en sandwich, así también metes algo de hidratos. __genial__

 

[Beti ona]

Has reducido la proteina a la vez que los carbos?? Si lo has hecho estas erquivocado, en todo caso debes aumentarla.

 

[Férreo]

Yo no metería tan poca avena y arroz. Empezaría con 120 gramos por ejemplo y cada semana bajaría 10 gramos hasta que veas que bajas de peso. No bajaría más a partir 70-80 gramos, con tan pocas calorías seguramente perderías músculo y no grasa. Además si bajas las calorías de golpe, mal asunto, lo suyo es ir poco a poco. Por ejemplo la definición no se hace en 4 semanas, sino entre 16-20 para perder el menos musculo posible.
Ahí te dejo como haría yo la dieta. __genial__

Ademas, hay que tener en cuenta que, al bajar 10 gramos de arroz,no solo estamos quitando calorias procedentes de los hidratos, sino tambien calorias de las proteinas y las grasas del arroz, con lo que esos 10 g se notan mas de lo que podria parecer en un principio.