MassMaker
inComming
Buenas, esta rutina la hizo cuando era joven mi tio, no se si existe, o si es cosecha propia de el, lo cierto es que consiguio una fuerza y un fisico imponentes, recortado y grande a la vez, 1.75 con 85 - 90 kg definidillos. Lo que mas me llamaba la atención es que hacia dominadas con 50 kg de lastre ^^ .
Bueno he aqui su rutina:
- PECHO:
Normalmente: 10 series de Press Banca & 4 Series de Fondos en paralelas Lastrados.
Eventualmente: 8 series de Press Banca & 4 series de aperturas superiores y 2 Series de fondos con lastre.
- BICEPS:
Normalmente: 8 series de curl con barra.
Eventualmente: 6 Series de Scott Concentrado + 2 series curl en banco inclinado.
- ESPALDA:
Normalmente: 10 Series de Dominadas (4 - 6 series con lastre), Arrancadas 6 Series.
Eventualmente: 8 Series de Dominadas, 4 Series Remo, 3 Series Arrancadas
- TRICEPS:
Normalmente: Fondos entre bancos o paralelas 6 Series - 3 Series Extensiones sobre cabeza con macuerna.
Eventualmente: 6 Series de press Estrecho - 2 Series de cuerda en polea.
- PIERNAS:
Normalmente: 10 Series de Sentadillas - 6 Series Gemelos x 20/30 Reps
Eventualmente: 6 Series de Sentadillas - 4 Series Peso muerto piernas rigidas - 4 series extensiones en maquina.
- HOMBROS:
Normalmente: 6 Series press Militar - 3 Series de laterales - 3 Series de pajaros.
Eventualmente: 6 Series de press militar con mancuerna - 6 Series de Frontales ( 2 con agarre supino, 2 con pronado y 2 con agarre neutro).
Trapecios no hacia de forma individual, decia que con las arrancadas era suficiente.. antebrazos igual, arrancadas.. Yo quiero probar su rutina despues de que me operen (mañana de la vista T_T) .
Que les parece? El siempre aboga por los basicos, dice que es la unica manera de crecer continuadamente, sin pausas. Yo lo vi en buena forma, tenia un brazo increible de 46 cm, una muy buena espalda, y unas piernas fuertes aunque no voluminosas en plan culturista de competicion, las tenia con muy buenas formas, cintura estrecha, dorsal amplia, y buenos gemelos.
Saludos!
Bueno he aqui su rutina:
- PECHO:
Normalmente: 10 series de Press Banca & 4 Series de Fondos en paralelas Lastrados.
Eventualmente: 8 series de Press Banca & 4 series de aperturas superiores y 2 Series de fondos con lastre.
- BICEPS:
Normalmente: 8 series de curl con barra.
Eventualmente: 6 Series de Scott Concentrado + 2 series curl en banco inclinado.
- ESPALDA:
Normalmente: 10 Series de Dominadas (4 - 6 series con lastre), Arrancadas 6 Series.
Eventualmente: 8 Series de Dominadas, 4 Series Remo, 3 Series Arrancadas
- TRICEPS:
Normalmente: Fondos entre bancos o paralelas 6 Series - 3 Series Extensiones sobre cabeza con macuerna.
Eventualmente: 6 Series de press Estrecho - 2 Series de cuerda en polea.
- PIERNAS:
Normalmente: 10 Series de Sentadillas - 6 Series Gemelos x 20/30 Reps
Eventualmente: 6 Series de Sentadillas - 4 Series Peso muerto piernas rigidas - 4 series extensiones en maquina.
- HOMBROS:
Normalmente: 6 Series press Militar - 3 Series de laterales - 3 Series de pajaros.
Eventualmente: 6 Series de press militar con mancuerna - 6 Series de Frontales ( 2 con agarre supino, 2 con pronado y 2 con agarre neutro).
Trapecios no hacia de forma individual, decia que con las arrancadas era suficiente.. antebrazos igual, arrancadas.. Yo quiero probar su rutina despues de que me operen (mañana de la vista T_T) .
Que les parece? El siempre aboga por los basicos, dice que es la unica manera de crecer continuadamente, sin pausas. Yo lo vi en buena forma, tenia un brazo increible de 46 cm, una muy buena espalda, y unas piernas fuertes aunque no voluminosas en plan culturista de competicion, las tenia con muy buenas formas, cintura estrecha, dorsal amplia, y buenos gemelos.
Saludos!