como puedo disminuir mis niveles de cortisol?

kenshitb

New member
hola buenas!!! no se si antes se posteo un tema parecido a este, perdonad si es asi,tengo el problema de que tengo que entrenar 5 veces a la semana y creo que estoy sobrentrenando, hay alguna forma de reducir los niveles de cortisol?, por otra parte tb me gustaria a ver si me podeis decir alimentos ricos en zinc ya que tengo deficiencia de este un saludo campeones
 
El estrés eleva los niveles de cortisol... intenta no excederte ni con el curro ni con los estudios.:D :D :D
 
El ACTH es la hormona base de estimulación desde las glándulas suprarrenales para la producción de (glucocorticoides y de mineralocorticoides) y mantiene un equilibrio con la insulina, cuando una sube la otra baja, por eso como bien dice George Clooney, el estrés estimula el ACTH y éste la Adrenalina (corticoide) y baja la insulina, con la intención de disponer de más hidratos de carbono o de energía, ya que el estrés se produce ante situaciones de confrontación y de estímulo del instinto de conservación, es decir, de miedo y de ansiedad y consigue una vasoconstricción que impide tener mucha pérdida de sangre en caso de hemorragias por posibles lesiones o heridas, es un fenómeno natural y necesario, pero en exceso, como todo, termina haciendo daño.

Debes de hacerle caso a guillotte y mejorar tu dieta aumentando la dosis de carbohidratos para aumentar la producción de insulina y contrarrestar la adrenalina y por tanto el cortisol.

Saludos
 
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Hago UP a este tema ya que lo veo de suma improtancia y aporto.

Para bajar los niveles de cortisol
- No usar estimulantes ya que estresan el SNC
- No sobreentrenar, casi es mejor entrenar un poco menos que demasiado, y menos si no usamos AAS
- Mantener buenos niveles de serotonina, la serotonina se sintetiza a partir del triptófano, por cual no estaria de mas ingerir alimentos con buenas dosis de triptófano como

ácidos grasos omega 3,
verduras y hortalizas como; judias verdes, espinacas, apio...


Saludos.
 
Lo que hay que hacer es mantenerlo en niveles normales.

Ni un exceso, ni un déficit.

El cortisol, metaboliza proteínas, reduce glucosa, forma proteínas hepáticas, control de lípidos (LHL y DHL) y no me enrollo más.

Estamos en homeostasis, no lo olvideis.
 
Primero que todo entrenar 5 veces a la semana no significa que te sobre entrenes, siempre y cuando que le des tiempo de descanso a tu musculos. Uno se sobre entrena si trabaja los mismos musculos todos los dias, tambien si siempre trabajas los mismos pesos y mismas repeticiones ya que el musculo se acostumbrara. Para aumentar tu ingesta de zinc te recomiendo, comer nueces, almendras, ostras, pescado, cordero y que tomes un supplemento de zma y tarta de no mesclar estos aliimentos con otro que tengan calcio ya que el calcio impide la absorcion de zinc
. TIP: EL te negro ayuda a impedir el incremento de los niveles de cortisol
 
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