luizillo
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Lunes
pecho
A.press banca multipower 4x6-8 ( bastante peso )
B.press inclinado 4x8
C1.fondos 4x8-10
C2.aperturas con mancuerna.
Martes
Espalda
A.dominadas 4xfallo
B.agarre ancho en el mismo aparato de dominadas4x8
C.remo barra 3x8-10
D.PM 6-8
Miercoles
Piernas
A.sentadilla frontal 4x8-10
B1.prensa 3x10
B.2extension de cuadriceps
C.desplantes o zancadas caminando3x8-10
Femoral
A.curl femoral tumbado4x8-10
B.PMR 4x8
Gemelos
A.sentado en maquina 4x10-12
B.maquina de pie 4x10-12
Jueves
Hombros-trapecio
A.press militar 4x6-8 (de pie)
B1.press arnold 3x8
B2.elevaciones laterales 3x10-12
C.press trasnuca 3x8
D.pajaros 3x12 (poco peso solo para que quede full bomb)
Trapecio
A.remo al cuello4x8-10
B.encojimientos manc 4x12
Viernes
biceps-triceps
A.curl barra recta 4x8-10
B.curl alterno 3x8
C.curl martillo3x10
D.curl concentrado3x10
Triceps
A.extension tricep polea alta 3x8
B.press frances3x8-10
C.press cerrado3x8
D.fondos 3xfallo
bueno esa es la nueva rutina cualquier falla k tenga o lo k sea denme su opinion porfavor
pecho
A.press banca multipower 4x6-8 ( bastante peso )
B.press inclinado 4x8
C1.fondos 4x8-10
C2.aperturas con mancuerna.
Martes
Espalda
A.dominadas 4xfallo
B.agarre ancho en el mismo aparato de dominadas4x8
C.remo barra 3x8-10
D.PM 6-8
Miercoles
Piernas
A.sentadilla frontal 4x8-10
B1.prensa 3x10
B.2extension de cuadriceps
C.desplantes o zancadas caminando3x8-10
Femoral
A.curl femoral tumbado4x8-10
B.PMR 4x8
Gemelos
A.sentado en maquina 4x10-12
B.maquina de pie 4x10-12
Jueves
Hombros-trapecio
A.press militar 4x6-8 (de pie)
B1.press arnold 3x8
B2.elevaciones laterales 3x10-12
C.press trasnuca 3x8
D.pajaros 3x12 (poco peso solo para que quede full bomb)
Trapecio
A.remo al cuello4x8-10
B.encojimientos manc 4x12
Viernes
biceps-triceps
A.curl barra recta 4x8-10
B.curl alterno 3x8
C.curl martillo3x10
D.curl concentrado3x10
Triceps
A.extension tricep polea alta 3x8
B.press frances3x8-10
C.press cerrado3x8
D.fondos 3xfallo
bueno esa es la nueva rutina cualquier falla k tenga o lo k sea denme su opinion porfavor