Sobrecarga de rodilla

Adriantrejo

New member
Que podria hacer para curar una sobrecarga en la articulacion de rodilla es que mi trabajo principal es de piernas y puff a veces no puedo hacer ni bicicleta me cruje la rodilla. Quiero ver si me podriais ayudar con la recuperacion pero sin dejar de hacer ejercicio por favor.
 
Hola. ¿Por qué no vas al médico para que te haga un diagnóstico y te diga qué ejercicios puedes hacer y cuáles no? Un saludo.
 
Quiero ir pero me da miedo que me diga que no puedo hacer algun ejercicio como me diga que no puedo hacer piernas o correr me jode la vida el tio :( De todas formas tendria que ir al especialista no? porque joder donde vivo se tardan 3 o 4 meses del de cabezera a los especialistas
 
También puedes intentar ir a un fisioterapeuta a ver lo que te dice. Si es una tendinitis te dará las pautas necesarias y si es algo más que necesite el diagnóstico de un médico te lo hará saber.

Mientras tanto haz sólo lo que no te moleste... si correr te molesta no lo hagas, la bicicleta también, pues no lo hagas, sentadillas, extensiones etc etc. Cualquier cosa que te haga sentir molestia fuera... vamos como si te tienes que limitar a andar
 
Hola,

Aquí van unos consejillos que no te van a gustar nada, pero que a lo mejor te van bien.

Lo primero, hay que escuchar a tú propio cuerpo. Si algo empieza a doler es que esa zona de tú cuerpo está enviando una señal a tú cerebro diciéndole que algo no va bien. Lo primero en ese caso es probar el reposo absoluto. No te asustes, el tipo de reposo es muy variable. En ocasiones puede ser muy corto. El caso es que aunque no te guste esta solución, u otras, como ir al médico, si sigues haciendo lo mismo que hasta ahora, es muy probable que la sobre-carga solo tienda a empeorar.

Te cuento mi caso, ya que es muy reciente, y es muy parecido al tuyo. Me estoy preparando para correr la media Maratón y quedan muy pocos días para la carrera. Hace unas semanas pensé que iba a ser completamente imposible, ya que no era capaz de correr más de una hora sin que me dolieran las rodillas. De hecho, al principio cuando llevaba una hora corriendo empezaba el dolor, pero al parar en seguida se me pasaba. Pero los últimos días me quedaba cojo después de correr y andaba con dificultad. Al final la molestia ya era constante, incluso cuando llevaba varios días sin correr. Descansé una semana entera con reposo absoluto, luego me dediqué a fortalecer el cuádriceps en el gimnasio. Con mucho cuidado. Al principio con muy poco peso y viendo como respondían las rodillas, en los siguientes entrenamientos fui aumentando del peso, poco a poco y sin llegar a levantar pesos excesivos. Tienes que ir viendo que te pide el cuerpo. Cuando noté fuertes los cuádriceps y las rodillas recuperadas he vuelto a correr progresivamente, al principio tiempos cortos y en los días siguientes incrementando poco a poco, según me respondían las rodillas. Hoy he corrido una hora y cuarenta minutos y estoy como nuevo. He cubierto casi la distancia de una media Maratón y no tengo molestias. Lo que hace pocas semanas pensé que sería imposible hoy está más cerca. El reposo absoluto solo fue de una semana y la recuperación progresiva dos semanas. En cada persona el tiempo puede variar según la persona y el daño que tenga en la articulación. Por eso lo importante es escuchar a tu cuerpo e ir viendo cómo va.

Te comento otros consejos que también pueden ir bien para las rodillas, sobre todo si te gusta correr.

Comer gelatinas de las que puedes comprar en el supermercado. Esto me lo recomendó otro compañero de este foro. La gelatina es buena para el cartílago. Y para correr es muy importante reforzar el cartílago de la rodilla.
Asegúrate de usar un calzado adecuado para correr. Si hace falta que te estudien la pisada, hay tiendas deportivas donde lo hacen. Y no escatimes en el precio. Es una inversión en salud y unas buenas zapatillas te durarán muchos kilómetros.
Asegúrate de que tu pisada y tú técnica al correr es buena. En mi caso estoy casi seguro de que este era el problema. Yo he probado a disminuir la longitud de la zancada y a no apoyar tanto el talón y me ha ido muy bien. Si hace falta consulta a alguien que entienda y que explique. Yo no puedo ya que no se mucho de este tema.
También hay que tener en cuenta el peso corporal. Yo cuando empecé a correr pesaba 100 Kg ya que también me gusta mucho el tema de las pesas. He tenido que bajar de peso. En las últimas semanas he hecho muchos menos ejercicios de tronco superior, bajando los pesos que levantaba y aumentando un poco las repeticiones. Esto también me ayudado con molestias que tenía en el antebrazo.
En mi caso, hace tan solo unos días pensaba que estaba ya viejo y que ni de coña podía correr una media Maratón, pero entre lo de la gelatina, el reposo, y los otros consejos, hoy lo veo más cerca.

En resumen, mi consejo es que intentes ver que te pide tu cuerpo y lo cumplas. Yo creo que lo primero que te pide según lo que cuentas es reposo. Cuanto te notes mejor, vuelve a entrenar muy suave y según veas que responden las rodillas ve aumentando los entrenamientos gradualmente. Si aun así no funciona ve al médico. A ningún deportista le gusta lo del reposo y mucho menos lo del médico. Pero con esto no se juega. Normalmente solo va a peor, y por no tomar medidas a tiempo al final el reposo es obligado y mucho más largo. Yo hace dos años comencé con molestias en un hombro y por no parar a tiempo me tiré dos años con el hombro dolorido. Al final tuve que hacer reposo, ir a osteópatas, fisioterapeutas, y no funcionó, luego fui al médico y este me mando a rehabilitación y no funcionó. Finalmente me di un buen reposo, y luego volví a entrenar muy poco a poco, al principio con mancuernas de 5 kg, o solo con el peso de la barra. Esto es lo único que funcionó en mi caso. Creo que si hubiera parado cuando empezó la molestia me hubiera ahorrado estos dos años con dolor en el hombro.
Siento el super rollo tan largo. Intento no enrollarme pero no lo consigo. Espero que sirva de ayuda.
 
Ya se cual es el problema exactamente tengo el meñisco de la rodilla jodido me ha dicho mi entrenador que a el le esta pasando lo mismo (de taekwondo) dice que sino tengo los ligamentos de atras jodidos que no merece la pena la operacion asi que me ha dicho que me lo tome con calma lo de hacer piernas pero que fortalezca mucho cuadriceps isquio y gemelos para apollar el esfuerzo en los musculos y no en la articulacion. Lo de correr principalmente no me molesta tengo buena tecnica y tal lo peor es la bici señores unas sobrecargas que veo las estrellitas muchas gracias por sus consejos y por darse su tiempo lo que hare es que como no compito hasta junio me tomare 1 mes de reposo en potenciacion de piernas solo trabajare velocidad es decir no aumentare laintensidad solo me mantendre y luego ya le metere caña pero despacito :) que opinan de mi resolucion?
 
Ya se cual es el problema exactamente tengo el meñisco de la rodilla jodido me ha dicho mi entrenador que a el le esta pasando lo mismo (de taekwondo) dice que sino tengo los ligamentos de atras jodidos que no merece la pena la operacion asi que me ha dicho que me lo tome con calma lo de hacer piernas pero que fortalezca mucho cuadriceps isquio y gemelos para apollar el esfuerzo en los musculos y no en la articulacion. Lo de correr principalmente no me molesta tengo buena tecnica y tal lo peor es la bici señores unas sobrecargas que veo las estrellitas muchas gracias por sus consejos y por darse su tiempo lo que hare es que como no compito hasta junio me tomare 1 mes de reposo en potenciacion de piernas solo trabajare velocidad es decir no aumentare laintensidad solo me mantendre y luego ya le metere caña pero despacito :) que opinan de mi resolucion?

Si tenés los meniscos jodidos dependiendo del tipo de lesión (si es una tipo 3) vas a necesitar operarte para seguir entrenando. Yo te diría que vayas al trauma y que te receté una resonancia magnética para ver que tipo de lesión tenés.
 
Quiero ir pero me da miedo que me diga que no puedo hacer algun ejercicio como me diga que no puedo hacer piernas o correr me jode la vida el tio :( De todas formas tendria que ir al especialista no? porque joder donde vivo se tardan 3 o 4 meses del de cabezera a los especialistas
¿Tú eres tonto o qué?
¿Prefieres arriesgarte a incrementar tus lesiones a que un experto te diga que tipo de lesión tienes y como curartela?
Cuanto antes te diagnostiquen tu lesión y empieces a seguir las recomendaciones para curarla antes podrás empezar de nuevo. Cuanto más tiempo sigas haciendo el gilipollas más tiempo te costará curarla cuando te decidas a curarla.
 
Si coño si voy a ir al medico
 
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