Aprender a hacer dominadas

  1. Aprender a hacer dominadas #1
    KUA

    Aprender a hacer dominadas

    Buenas noches,

    Llevo unos 4 meses de gym, de los cuales solo 2 en serio en cuanto a dieta apropiada y rutina definitiva. Me aconsejan mucho que me obsesione con las dominadas, que son un excelente ejercicio. El problema es que no puedo con ellas... Mido 1,90 y peso 80 kg, es decir, no tengo un peso excesivo. No se como empezar a trabajarlas, no dispongo de la maquina de dominadas asistidas, ¿como lo hago, alguna sugerencia? ¿vosotros podiais al principio? Estoy muy perdido... Suelo intentarlas en una barra simple, es lo que tengo a mano.

    Espero que podais ayudarme, gracias de antemano. Un saludo

  2. Aprender a hacer dominadas #2
    edelweiss
    mientras no puedas entrena con jalones

  3. Aprender a hacer dominadas #3
    Gaboalex
    si no puedes hacerte ni una dominada, adquiere fuerza con jalones al pecho y remos(pendlay),con 4x6 seria bueno.
    hay metodos que consisten en hacer casi todos los dias una serie al fallo, o dominadas negativas, o la haces con un compañero que te ayude a subir. pero lo mas seguro esque busques volumen, asique haz la primera opcion.

    Avanzar en este ejercicio es genial pero lleva tiempo me acuerdo que empeze haciendo 10 parciales y nada mas. y ahora puedo hacer 4 con 20 kg. asi que dale caña nomas!

  4. Aprender a hacer dominadas #4
    antonio355
    yo te diria que no te obsesiones, efectivamente es uno de los mejores ejercicios para la espalda pero al principio cuesta bastante, yo cuando empece no hacia ni media, entrena la rutina de espalda bien, con remos, peso muerto, jalones tec... y ya las harás.

  5. Aprender a hacer dominadas #5
    Kalmado
    Puedes trabajar en una barra baja de rodillas y alzarte poco a poco apoyando los pies sin levantar todo tu peso, o si sólo tienes una barra alta súbete a una silla e intenta realizar lo mismo de rodillas en ésta, aunque suene un poco farandulero.

  6. Aprender a hacer dominadas #6
    KUA
    Gracias a todos, seguire con mi rutina incorporando el ejercicio que propone Kalmado. Un saludo.

  7. Aprender a hacer dominadas #7
    alfil

  8. Aprender a hacer dominadas #8
    ivanppolaino
    Prueba con dominadas con salto y después reteniendo la negativa... puedes complementar con contracción isométrica, con remos invertidos y rack chins

  9. Aprender a hacer dominadas #9
    agomez
    Si mides 1,90 m. no necesitas mucho: basta con poner los pies en un banco bajo la barra de dominadas y hacer con las rodillas dobladas que se enderezan a medida que subes.

  10. Aprender a hacer dominadas #10
    PiwPiw
    Una, quizas, duda tonta... ¿por qué los jalones al pecho o trasnuca son buenos para progresar en las dominadas?

    Saludos!
    Última edición por PiwPiw; 20-Mar-2012 a las 04:20 PM

  11. Aprender a hacer dominadas #11
    jose0615
    Cita Iniciado por PiwPiw Ver mensaje
    Una, quizas, duda tonta... por qué los jalones al pecho o trasnuca son buenos para progresar en las dominadas?

    Saludos!
    Pues porque son lo mismo que las dominadas.Yo de echo cuando pienso en hacer dominadas me voy siempre al jalón incoscientemente porque en mas de dos años que llevo enetrenando,apenas he echo unas cuantas.Yo no tengo todavía suficiente fuerza(también es por mi peso) como para hacerme por ejemplo 4 series de 8 repeticiones concentrando bien los músculos y bajando lentamente que es como a mi me gusta entrenar ultimamente.Un saludo

  12. Aprender a hacer dominadas #12
    PiwPiw
    Pues nunca habria pensado que fuera lo mismo, la verdad, dado la diferencia que hay entre lo que cuesta uno y otro xD

    Entonces se supone que progresando en los pesos con los jalones, se mejora en las dominadas?

    PD: El ejercicio remo con barra, tambien sirve para ello?

    Saludos!

  13. Aprender a hacer dominadas #13
    Kalmado
    Cita Iniciado por PiwPiw Ver mensaje
    Pues nunca habria pensado que fuera lo mismo, la verdad, dado la diferencia que hay entre lo que cuesta uno y otro xD

    Entonces se supone que progresando en los pesos con los jalones, se mejora en las dominadas?

    PD: El ejercicio remo con barra, tambien sirve para ello?

    Saludos!
    Esto es por que en la ejecución de los jalones es más fácil ''trampear'' utilizando tu propio peso para tirar de la barra. Si sé es verdaderamente estricto son iguales.

  14. Aprender a hacer dominadas #14
    PiwPiw
    Bueno, es probable q alguna vez "trampee", como tu mismo dices, de ahi que me parezca mas facil de ejecutar xD

  15. Aprender a hacer dominadas #15
    Kalmado
    Cita Iniciado por PiwPiw Ver mensaje
    Bueno, es probable q alguna vez "trampee", como tu mismo dices, de ahi que me parezca mas facil de ejecutar xD

    Tú y todo quisqui ;-), que es muy fácil ser arrastrado por hinchar el ego.

  16. Aprender a hacer dominadas #16
    --Luis--
    Cita Iniciado por PiwPiw Ver mensaje
    Pues nunca habria pensado que fuera lo mismo, la verdad, dado la diferencia que hay entre lo que cuesta uno y otro xD

    Entonces se supone que progresando en los pesos con los jalones, se mejora en las dominadas?

    PD: El ejercicio remo con barra, tambien sirve para ello?

    Saludos!
    Por supuesto que es lo mismo, pero parate a pensar un poco, tu en las dominadas estás levantando tu propio peso (pongamos entre 70-80 kilos), si no eres capaz de hacer una dominada, tampoco eres capaz de hacer jalones con 70-80 kilos de peso.
    La ventaja que con los jalones puedes poner el peso que desees, y así empezar con menos peso.

  17. Aprender a hacer dominadas #17
    ivanppolaino
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Si mides 1,90 m. no necesitas mucho: basta con poner los pies en un banco bajo la barra de dominadas y hacer con las rodillas dobladas que se enderezan a medida que subes.
    muy buen truco

  18. Aprender a hacer dominadas #18
    PiwPiw
    Cita Iniciado por --Luis-- Ver mensaje
    Por supuesto que es lo mismo, pero parate a pensar un poco, tu en las dominadas estás levantando tu propio peso (pongamos entre 70-80 kilos), si no eres capaz de hacer una dominada, tampoco eres capaz de hacer jalones con 70-80 kilos de peso.
    La ventaja que con los jalones puedes poner el peso que desees, y así empezar con menos peso.
    Cierto, no habia caido en ello. Por esa regla de 3, cuando pueda levantar unos 70kg en jalones,¿ podré hacer mas facilmente las dominadas, en principio? Ya que peso 71kg.

  19. Aprender a hacer dominadas #19
    Carroza
    Cita Iniciado por PiwPiw Ver mensaje
    Cierto, no habia caido en ello. Por esa regla de 3, cuando pueda levantar unos 70kg en jalones,¿ podré hacer mas facilmente las dominadas, en principio? Ya que peso 71kg.
    de todas formas las dominadas son algo mas complejas, porque yo e yegado a levantar mi peso en jalones para 3 series de 8 repes y no e sido capaz de hacer 3 series de 8 dominadas; espera mejor a pasar 5 o 10 kilitos mas de tu peso en jalones y ya pruebas pero de todas formas deberias de meter los dias que entrenes alguna serie de dominadas aunque sea solo 1 o 2 asi te vas a constumbrando al ejercicio, cuando ya no puedas sacar las dominadas en condiciones te pasas al jalon

  20. Aprender a hacer dominadas #20
    leyenda
    bueno iguales...trabajan los mismos musculos,pero de distinta manera

    partiendo de cero te viene bien,pero al final mejoraras haciendo dominadas,haciendo dominadas

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