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Me gustaría saber cuantos y sobretodo cuales ejercicios para espalda se pueden hacer sin máquina, solo con banco, mancuernas o barra.
Dominadas (aquí trata de sentir el trabajo con la espalda y no con los brazos o los hombros):
Remo con barra (aquí intenta que un experto te supervise la técnica):
Remo con mancuerna:
Exacto yo hago esos mismo ejercicios. Es que no creo mucho en las máquinos, eso si agregale el Peso muerto!!!. para la espalda baja.
El peso muerto NO és sólo para la espalda.
Obvio que no, Dije en algun minuto es Sólo para espalda baja??? nup!!!. Sirve para los femorales antebrazos (si se realiza sin utilizar pulgares) tracepecio . Pero en este tipo de peso muerto (ver imagen), se trabaj escencialmente espalda baja:
Ese es el peso muerto.................... piernas rigidas.
Mariquilla, que eres de carton? ....
Yo no hago nunca PM convencional, suelo hacer hiperextensiones para la espalda baja... y para el femoral, hago el peso muerto a piernas rigidas normalmente. Te deja femorales y gluteos rebentados .
Un ejercicio mas para añadir a la pregunta del creador del post, sería el remo en punta:
Cojes una barra olimpica, clavas un extremo de la barra contra una esquina del gym, en el otro extremo colocas los discos, cojes el agarre cerrado (ese que tiene forma de V) del remo en polea baja, lo colocas en la barra, y ale, a levantarla!! (aver si alguien coloca una foto de este ejercicio). A mi personalmente este ejercicio me encanta.
Un ejercicio mas para añadir a la pregunta del creador del post, sería el remo en punta:
Cojes una barra olimpica, clavas un extremo de la barra contra una esquina del gym, en el otro extremo colocas los discos, cojes el agarre cerrado (ese que tiene forma de V) del remo en polea baja, lo colocas en la barra, y ale, a levantarla!! (aver si alguien coloca una foto de este ejercicio). A mi personalmente este ejercicio me encanta.
no, en el pmpr se trabajan principalmente los femorales aunq entre la espalda baja, pero de manera secundaria...Obvio que no, Dije en algun minuto es Sólo para espalda baja??? nup!!!. Sirve para los femorales antebrazos (si se realiza sin utilizar pulgares) tracepecio . Pero en este tipo de peso muerto (ver imagen), se trabaj escencialmente espalda baja:
eso q dices de los pulgares.... ay madre...
85 kg de mas en muerto q en banca. no oficiales tengo 222.5kg, oficiales 217.5kg. en banca 137.5...son marcas bastante normalitas tirando a malas, pero ya subiran.
Un poco mas abierto y con las manos pronadas(no mirando hacia el) para que el biceps no trabaje tanto.No obstante alguna vez como variacion se puede hacer como en la imagen.en la imagen de las dominadas las ace con las palmas mirando acia el q diferencia ai con acer dominadas normales? con que agarre es mejor?