rutina para progresar en fuerza

cromafx

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Hola a todos
Tengo 30 años mido 1,79 peso 90 kg soy endomorfo, estoy en un gym hace 2 meses , aunque pesas hago hace un año en mi casa con bco y barra un par de discos y una polea
Necesito estructurar una rutina para superar estas marcas (jajaja no se rian)
Sentadilla: 80 kg (se que puedo mas)
Press de banca: 70 kg
Peso muerto: 70 kg

Y a decir verdad me interesa una rutina de fuerza con leve hipertrofia, para enero febrero y ahí empezar con una de volumen. Que me aconsejan una de 3 dias una de 4 dias, sugerencias por favor y gracias por sus respuestas.
 
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