JFQG16
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Bueno me presento, me llamo Juan,soy ectomorfo tengo 16 años, pero 54 kg y voy al GYM hace 2 meses, en éste mes el entrenador me ha puesto una rutina destinada a GANAR MASA de la cual no estoy muy convencido, me parece que está más destinada a perder peso, acá se las dejo para que alguien con experiencia me pueda ayudar o recomendar.
Día 1 (Ejercicios multiarticulares)
Hipertrofia funcional
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Sentadilla 4 8-10 1 min
Espalda Dominadas 4 8-10 1 min
Pectoral Press de banca 4 8-10 1 min
Hombros Press militar 4 8-10 1 min
Biceps Curl de barra 3 8-10 1 min
Triceps Press cerrado 3 8-10 1 min
Abdomen Opcional
Día 2 (Movimientos Aislados)
Hipertrofia total
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Extensión 4 11-16 45 seg
Espalda Pull-over en cable 4 11-16 45 seg
Pectoral Apertura con mancuernas 4 11-16 45 seg
Hombros Elevaciones laterales/frontañes 4 11-16 45 seg
Biceps Curl mancuerna sentado 4 11-16 45 seg
Triceps Patadas mancuerna 4 11-16 45 seg
Abdomen Opcional
Día 3 (Ejercicios compuestos)
Hipertrofia funcional
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Peso muerto (Semidirigido) 4 8-10 1 min
Espalda Dominadas 4 8-10 1 min
Pectoral Press de banca plana/inclinada 4 8-10 1 min
Hombros Press militar 4 8-10 1 min
Biceps Curl predicador 4 8-10 1 min
Triceps Copa a 2 manos 4 8-10 1 min
Abdomen Opcional
LA VERDAD ME GUSTA IR TODOS LOS DÍAS AL GYM, Y ESTÁ RUTINA PODRÍA LLEGAR A ABURRIRME, MI OBJETIVO ES GANAR MASA, PORFAVOR DEMEN CONSEJOS ¿DEBO SEGUIR LA RUTINA? TINES UNA QUE ME SIRVA, RECOMENDACIONES ETC
GRACIAS
Día 1 (Ejercicios multiarticulares)
Hipertrofia funcional
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Sentadilla 4 8-10 1 min
Espalda Dominadas 4 8-10 1 min
Pectoral Press de banca 4 8-10 1 min
Hombros Press militar 4 8-10 1 min
Biceps Curl de barra 3 8-10 1 min
Triceps Press cerrado 3 8-10 1 min
Abdomen Opcional
Día 2 (Movimientos Aislados)
Hipertrofia total
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Extensión 4 11-16 45 seg
Espalda Pull-over en cable 4 11-16 45 seg
Pectoral Apertura con mancuernas 4 11-16 45 seg
Hombros Elevaciones laterales/frontañes 4 11-16 45 seg
Biceps Curl mancuerna sentado 4 11-16 45 seg
Triceps Patadas mancuerna 4 11-16 45 seg
Abdomen Opcional
Día 3 (Ejercicios compuestos)
Hipertrofia funcional
GRUPO MUSCULAR EJERCICIO SERIES REP DESCANSO
Piernas Peso muerto (Semidirigido) 4 8-10 1 min
Espalda Dominadas 4 8-10 1 min
Pectoral Press de banca plana/inclinada 4 8-10 1 min
Hombros Press militar 4 8-10 1 min
Biceps Curl predicador 4 8-10 1 min
Triceps Copa a 2 manos 4 8-10 1 min
Abdomen Opcional
LA VERDAD ME GUSTA IR TODOS LOS DÍAS AL GYM, Y ESTÁ RUTINA PODRÍA LLEGAR A ABURRIRME, MI OBJETIVO ES GANAR MASA, PORFAVOR DEMEN CONSEJOS ¿DEBO SEGUIR LA RUTINA? TINES UNA QUE ME SIRVA, RECOMENDACIONES ETC
GRACIAS