Diario de Nahu

Un poco de vascularidad post prandial


#LowCarbs


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Licenciado, esta bien bueno __genial__

No homo.
 
Thanks bro
 
Squat ATG 100kg 5x5

Press banca 94Kg 5x5



Remo pendlay 75Kg 5x5

Fondos paralelos triceps lastre 32.5kg 3x5













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A partir del domingo comienzo a entrenar en casa, por ahora la misma rutina.

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Comencé esta nueva temporada de entrenamiento en casa, para una mayor comodidad.
Hoy en dia mis objetivos son aumentar la fuerza de los ejercicios basicos, no perder tanto la definicion, y aumentar mi masa muscular progresiva y lentamente.
Mi visión indica necesario cuidar la estetica, pero siempre buscando las ganancias de fuerza. Este tipo de entrenamiento me tiene mas que motivado.







-Squat 5x5 102.5 Kg

-OverHead Press 5x5 62.5 Kg

-Deadlift 1x5 115 Kg.


*Dominadas 3x5 con lastre 25kg






81.5 Kg


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Martes

Sentadillas 5x5 105Kg




Press banca 82.5Kg 5x5

Remo Pendlay 82.5Kg 5x5


Fondos paralelas 3xmax con 25kg lastre (8-8-6)



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Hoy
Sentadillas 105 Kg 5x5
Overhead press 65Kg 5x5
PM 117.5Kg 1x5

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Peso corporal 80.9 Kg
Solo una comida diaria. Ayunos de 24 a 28hs
3000/3200kCal
200g proteina
Resto grasas
Trazas de HC.



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Peso en ayunas 81.8 Kg

Sq 5x5 110Kg



Press banca 90Kg 5x5

Remo Pendlay 90Kg 4.5.4.5.5

Dips 3xmax con 25kg lastre (10-8-12)




Hoy hice ayuno de 18hs, luego de entrenar realice dos comidas, una post entrenamiento y la otra fue la cena (post HIIT)
El hiit consistio de sprints de 40/50m repetidas veces a max velocidad, en la plaza de la vuelta de mi casa.
Luego volvi a hacer algunas dominadas y dsp cené.

Hoy consumi aprox 2800Kcal que obtuve de
120g de proteina, 40g de grasa
(Carne, aceite de oliva, manteca)
Y...



500g de HC. (Manzana, banana, papa y batata, aprox 1.2Kg de tuberculos, pelado y horneado)


La idea dsp de estar un mes entero en cetosis con menos de 40/50g de carbos diarios (en especial esta semana que estuve con 0-5g de HC) fue realizar una supercarga de hidratos a fin de supercompensar glucogeno muscular.
Sigo pensando que el estado optimo es la cetosis, pero ya vere como me desempeño el martes. En teoria estar bien cargado de glucogeno deberia ser un plus estético....






PD: Yo creo que rondare los 83Kg.



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1.6Kg arriba cuando se supone que 400g de glucogeno se almacenan con aprox 1100g de agua ---> 1.5Kg extra :D

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750g carne al horno, 10 huevos enteros salteados en manteca con 5 zapallitos revueltos, 300g pechuga pollo asada.



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Desayuno de hoy
1 palta + 1 huevo


En unas horas toca entrenar.






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No termino de subir en algunos ejercicios que ya me veo venir la descarga de otros...
Pero es asi, no queda otra.
Nadie me apura, entrenamiento, nutrición, descanso, se tiene que dar!

Vamoooos

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Todo perfecto, Dami.
Abrazo.

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