Rutina Volumen-Comienzo Lunes siguiente!!Ayuda porfavor

juani019900

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Amigos del foro como van? me encontré una rutina que me pareció correcta, que empezaré el lunes siguiente, pero me gustaría saber que cambios le harían. Mido 1,79 y peso 74 kg. Recién salgo del periodo de definición.
Mi idea es crecer pero limpio sin aumentar mucho la grasa.
Tomare Whey Protein y Creatina Universal.
Les dejo mi rutina, y estoy abierto a sugerencia de suplementos y modificaciones en la rutina.
Abrazo para todos desde uruguay!!! :)


Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
 
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