Ados
Huesudo
Buenas foreros!
Vengo aqui con una molestia, ya se que hay tantas rutinas en el foro y con muchas variaciones pero no me termino de convencer, ya ire probando cada una. Hoy les presento esta rutina que pienso seguir durante unos 2 meses, pero antes me gustaria que la criticaran.
Llevo entrenando 2 años sin parones, peso 86kg, 14%de grasa, voy en la 2da semana de un ciclo de definicion (quimica).
Mi ultima rutina era de 1 musculo x semana, siento que mi cuerpo ya se acostumbro a esta rutina y quiero ver si con esta lo sorprendo.
Esta rutina la vi por aqui en el foro pero la modifique porque me parecia muy intensa, la deje mas o menos asi:
Lunes
Pecho:
Press de banca: 4x8
Aperturas planas: 4x12
Fondos: 4xfallo
Espalda:
Dominadas agarre ancho: 4xfallo
Remo en barra t : 4x12
encogimiento trapecio: 3x10
Piernas:
Sentadillas: 4x8
Curl de piernas: 4x12
Abdominales
10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
Martes
Biceps:
Curl con barra: 5x10
Curl de polea: 4x12
Triceps:
Press de banca agarre cerrado: 5x10
jalones barra polea 4x10
Hombros:
Press militar con barra sentado: 4x12
Elevaciones laterales cable: 4x8
Gemelo:
Elevación de talones de pie: 5x20
Jueves
Pecho:
Press de banca inclinado: 4x10
Cruces de cables: 4x12
Press declinado: 4x10
Espalda:
Remo en cable sentado: 4x10
Remo a una mano con mancuerna: 4x10
Peso muerto piernas rígidas: 3x12
Piernas:
Prensa de piernas: 5x12
Extensiones piernas: 4x15
Viernes
Biceps:
Curl martillo: 5x8
Banco scoot 4x10
Triceps:
Extension banca: 4x8
jalones cuerda polea: 4x10
Hombros:
Pájaros: 4x12
Encogimientos trapecio 3x12
Elevacion barra al cuello: 2x12
Gemelo:
Elevación de talón 1 pierna: 5x20
Abdominales
10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
Si tardo 1 minuto en cada serie y descanso otro minuto entre series no paso de 1 hora y media entrenando, por lo general 1 hora y 10 minutos, que cambiarían de la rutina?
No quiero hacer enfasis en la quimica pero se que durante el ciclo puedo intentar rutinas mas intensas de lo que estaba acostumbrado, es por eso que quiero sacarle el mayor provecho al ciclo.
Vengo aqui con una molestia, ya se que hay tantas rutinas en el foro y con muchas variaciones pero no me termino de convencer, ya ire probando cada una. Hoy les presento esta rutina que pienso seguir durante unos 2 meses, pero antes me gustaria que la criticaran.
Llevo entrenando 2 años sin parones, peso 86kg, 14%de grasa, voy en la 2da semana de un ciclo de definicion (quimica).
Mi ultima rutina era de 1 musculo x semana, siento que mi cuerpo ya se acostumbro a esta rutina y quiero ver si con esta lo sorprendo.
Esta rutina la vi por aqui en el foro pero la modifique porque me parecia muy intensa, la deje mas o menos asi:
Lunes
Pecho:
Press de banca: 4x8
Aperturas planas: 4x12
Fondos: 4xfallo
Espalda:
Dominadas agarre ancho: 4xfallo
Remo en barra t : 4x12
encogimiento trapecio: 3x10
Piernas:
Sentadillas: 4x8
Curl de piernas: 4x12
Abdominales
10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
Martes
Biceps:
Curl con barra: 5x10
Curl de polea: 4x12
Triceps:
Press de banca agarre cerrado: 5x10
jalones barra polea 4x10
Hombros:
Press militar con barra sentado: 4x12
Elevaciones laterales cable: 4x8
Gemelo:
Elevación de talones de pie: 5x20
Jueves
Pecho:
Press de banca inclinado: 4x10
Cruces de cables: 4x12
Press declinado: 4x10
Espalda:
Remo en cable sentado: 4x10
Remo a una mano con mancuerna: 4x10
Peso muerto piernas rígidas: 3x12
Piernas:
Prensa de piernas: 5x12
Extensiones piernas: 4x15
Viernes
Biceps:
Curl martillo: 5x8
Banco scoot 4x10
Triceps:
Extension banca: 4x8
jalones cuerda polea: 4x10
Hombros:
Pájaros: 4x12
Encogimientos trapecio 3x12
Elevacion barra al cuello: 2x12
Gemelo:
Elevación de talón 1 pierna: 5x20
Abdominales
10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
Si tardo 1 minuto en cada serie y descanso otro minuto entre series no paso de 1 hora y media entrenando, por lo general 1 hora y 10 minutos, que cambiarían de la rutina?
No quiero hacer enfasis en la quimica pero se que durante el ciclo puedo intentar rutinas mas intensas de lo que estaba acostumbrado, es por eso que quiero sacarle el mayor provecho al ciclo.
