Sithious
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Tengo 20 años, mido 1,81 y peso 71 kilos, diseñé esta dieta para hacer en marzo y abril para subir un poco antes de ponerme a definir para el verano, a ver que os parece...
8:30)comida 1
200 ML zumo de naranja
Francesa de 8 claras y 1 yema
150 gr de avena con 2 yogures desnatados
(10:30) PREENTRENO:
batido 1 cazo proteina de suero (30 gr) + 1 cazo vitargo (75 gr)
(11:00) ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento descansando 1min entre series o poco mas.Para grupos pekeños(brazo) sobre 14 series en total,18 series para grupos medios (pecho,hombro),20 series pa grandes (espalda) y algo mas para pierna. repeticiones entre 10 y 15.En pierna sin bajar de 15.
(12:30) POSTENTRENO:
1 cazo de cell mass (creatina), 1batido vitargo (75 gr) + y 1 cazo proteina de suero (30 gr)
(14:30) comida 2
150 gr de arroz integral
200 gr de pollo a la plancha
200 gr de verdura cocida
1 cucharada sopera de aceite de oliva
1 manzana
(18:30) comida 3
100 gr de arroz integral
200 gr de pollo a la plancha
(22:00) comida 4
200 gr de atun al natural
300 gr de verdura cocida
1 cucharada sopera de aceite de oliva
Que opinais? Me taparé mucho? Actualmente marco abdominales perfectamente. Algo que cambiar o que añadir? Consejos por favor!
8:30)comida 1
200 ML zumo de naranja
Francesa de 8 claras y 1 yema
150 gr de avena con 2 yogures desnatados
(10:30) PREENTRENO:
batido 1 cazo proteina de suero (30 gr) + 1 cazo vitargo (75 gr)
(11:00) ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento descansando 1min entre series o poco mas.Para grupos pekeños(brazo) sobre 14 series en total,18 series para grupos medios (pecho,hombro),20 series pa grandes (espalda) y algo mas para pierna. repeticiones entre 10 y 15.En pierna sin bajar de 15.
(12:30) POSTENTRENO:
1 cazo de cell mass (creatina), 1batido vitargo (75 gr) + y 1 cazo proteina de suero (30 gr)
(14:30) comida 2
150 gr de arroz integral
200 gr de pollo a la plancha
200 gr de verdura cocida
1 cucharada sopera de aceite de oliva
1 manzana
(18:30) comida 3
100 gr de arroz integral
200 gr de pollo a la plancha
(22:00) comida 4
200 gr de atun al natural
300 gr de verdura cocida
1 cucharada sopera de aceite de oliva
Que opinais? Me taparé mucho? Actualmente marco abdominales perfectamente. Algo que cambiar o que añadir? Consejos por favor!