Buenas haber les comento soy nuevo en esto del gym estoy empezando,
21 años altura 1.90 y peso 91 kilos.
Estoy haciendo una dieta tomando proteinas Elite whey protein isolate me bebo 2 al dia
- Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
º Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light – Zumos de Frutas
º Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) – Momento para un batido de Elite whey proteína isolate
- Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
º Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
º Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) - Batidos de proteina (Whey).
º Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.
- Comida:(Un plato de cada grupo).
º Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
º Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza - Marisco.
- Media tarde:
º Igual que a Media Mañana.
- CenaCrea variaciones con los alimentos de cada grupo).
º Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
º Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Merluza. Momento para un batido de Elite whey proteína isolate
bueno esta es mi dieta mi objetivo es perde unos cuantos kilos y ponerme fuerte,
si alguien me pudiera dar algunos consejos lo agradeceria.
Saludos!
21 años altura 1.90 y peso 91 kilos.
Estoy haciendo una dieta tomando proteinas Elite whey protein isolate me bebo 2 al dia
- Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
º Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light – Zumos de Frutas
º Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) – Momento para un batido de Elite whey proteína isolate
- Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
º Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
º Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) - Batidos de proteina (Whey).
º Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.
- Comida:(Un plato de cada grupo).
º Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
º Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza - Marisco.
- Media tarde:
º Igual que a Media Mañana.
- CenaCrea variaciones con los alimentos de cada grupo).
º Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
º Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Merluza. Momento para un batido de Elite whey proteína isolate
bueno esta es mi dieta mi objetivo es perde unos cuantos kilos y ponerme fuerte,
si alguien me pudiera dar algunos consejos lo agradeceria.
Saludos!