Squater
Dinosaurio
Saludos compañeros.
Bueno lo que sucede es que ultimamente he descuidado mucho mi press de banca y dado que mi ultimo test de RM me saliocon 142kg. Y ya que debo descansar un poco el tren inferior por una contractura en el abductor, decidi tomarme el tiempo para darle atencion al press. Me he armado una rutina 5x5 con la progresion Madcow. Pero he decidido agregar algo de trabajo dinamico y pliometrico al programa. Algo asi como lo que se utiliza en el metodo conjugado WSB.
Me gustaria saber sus opiniones por favor, el programa se ve asi:
ENTRENAMIENTO A LUNES
Ejercicio principal: Bench Press 5x5
Ejercicio dinámico: Bench press 8x3 (75% RM)
Ejercicios de asistencia: Press cerrado 3x10-12, Extensiones para tríceps 3x10-12, Elevaciones laterales 3x10-12, Elevación posterior 3x10-12, Dominadas 4x Fallo -1.
ENTRENAMIENTO B JUEVES
Ejercicio principal: Bench Press 4x5,1x3,1x8
Ejercicio explosivo: Plyo Push Ups 4x5-8
Ejercicios de asistencia: Press inclinado 3x10-12,Push press 3x10-12, Press Frances 3x10-12, Extensiones con cable3x10-12, Dominadas 4x Fallo -1.
Y bueno eso seria lo que haria en general. Los dos dias restantes trabajare con la sentadilla y el peso muerto, como dije anteriormente de manera mas tranquila. Y aprovechare esos dias para hacer una buena cantidad de hiperextensiones y ejercicios de abdomen.
¿Como lo ven?
Bueno lo que sucede es que ultimamente he descuidado mucho mi press de banca y dado que mi ultimo test de RM me saliocon 142kg. Y ya que debo descansar un poco el tren inferior por una contractura en el abductor, decidi tomarme el tiempo para darle atencion al press. Me he armado una rutina 5x5 con la progresion Madcow. Pero he decidido agregar algo de trabajo dinamico y pliometrico al programa. Algo asi como lo que se utiliza en el metodo conjugado WSB.
Me gustaria saber sus opiniones por favor, el programa se ve asi:
ENTRENAMIENTO A LUNES
Ejercicio principal: Bench Press 5x5
Ejercicio dinámico: Bench press 8x3 (75% RM)
Ejercicios de asistencia: Press cerrado 3x10-12, Extensiones para tríceps 3x10-12, Elevaciones laterales 3x10-12, Elevación posterior 3x10-12, Dominadas 4x Fallo -1.
ENTRENAMIENTO B JUEVES
Ejercicio principal: Bench Press 4x5,1x3,1x8
Ejercicio explosivo: Plyo Push Ups 4x5-8
Ejercicios de asistencia: Press inclinado 3x10-12,Push press 3x10-12, Press Frances 3x10-12, Extensiones con cable3x10-12, Dominadas 4x Fallo -1.
Y bueno eso seria lo que haria en general. Los dos dias restantes trabajare con la sentadilla y el peso muerto, como dije anteriormente de manera mas tranquila. Y aprovechare esos dias para hacer una buena cantidad de hiperextensiones y ejercicios de abdomen.
¿Como lo ven?