Ayuda con una rutina para aumentar musculo.

stgerardsc

New member
Buenas quisiera que me ayuden con una rutina para aumentar mas muscular. Hace 1 mes que llevo esta rutina pero no se si estara bien.

L- pecho, triceps
M- espalda, biceps
M. piernas(cuadriceps,gemelo,etc) todo lo de pierna
J-hombros,trapecios
V-pecho triceps
S-descanso - solo cardio
D-descanso

hago todos los dias cardio 5 minutos antes de empezar con maquinan y 10 minutos despues de maquina y abdominales(300) de L-V .

-Mido 1.60 y peso 59 kilos.
-Hago mayormente 4 series de 10 con un peso que llegue a hacer la decima repeticion.
-y tomo el Serious mass 30min. despues del gym . 500 ml con 1 cup . he subido 1 kilo una semana.

aca mi cuerpo

http://s2.subirimagenes.com/imagen/previo/thump_7525502gerard1.png

y un modelo a seguir :

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ryan terry

Espero puedan ayudar en algo y gracias de antemanos :)
 
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