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Buena suerte con la rutina de Flesh! yo la eh echo y me dio tremendos resultados!
Saludos
7:30 2 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 1 café y una galleta de avena con pasas
11:00 1 manzana, 200ml de leche semidescremada
1:30 80grs de trigo mote
2:00 1 batido de proteínas
5:00 1 plátano, 100gr de fideos
6:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
8:30 1 batido de proteínas, 1 plátano, 1 galletón con omega 3
9:30 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
10:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
Hoy quede muy contento con el entrenamiento, probé la técnica que me aconsejo chey y me fue muy bien
Press plano 3x8 40-50-50kg 1x3 60kg con ayuda
Prensa 2x15 90-100kg
Remo con mancuerna 1x8 15kg 1x22 12.5kg (al fallo)
PMPR 2x12 40kg
Encogimientos trapecios con mancuernas 2x12 10kg
Curl scott 2x10 25kg+barra
Curl martillo en banco scott 2x8 15kg c/u
respecto al pmpr el personal trainer del gym, me aconsejo que cambiara ese ejercicio, ya que, es muy fácil lesionarse de la espalda baja (lumbar), pero como ya tengo el remo con mancuerna no se por cual ejercicio cambiarlo si alguien ve esta duda, por favor que me aclare.
Pmpr,me imagino que es peso muerto piernas rigidas para femoral
No es por nada compañero pero no le hagas caso a tu entrenador,siempre y cuando lo hagas con la tecnica correcta ,no pasara nada
Muy bueno el press de banca,yo ya llevo casi para el año y apenas saco 8reps con 65k,no avanzo casi nada en ese puto ejercicio
Me hubieras visto antes me estanque en 50k xD,y pues decidi hacer la de fuerza de giovanni cianti y subi hasta 65 pero solo a 4 reps y ahorita las semanas que llevo en weider ya subi a las 8 reps,con esa rutina de fuerza donde mas note los cambios fueron en sentadilla y PM
Pero ahorita me planteare la fuerza hasta dentro de un mes cuando entre en defi
ignacio ese curl martillo en banco scott.. por que lo haces ahi? hazlo de pie mejor.
por cierto los encogimientos con 10kg es muy poco, puedes con mas kg seguro, 20 por lo menos, intentalo.
en cuanto peso estas ahora mismo?
el peso muerto hazlo aunque sea con poco peso y cuida la tecnica pero acostumbrarse a el lo veo bueno
que fea dieta como escasa de proteina