sanzol93
Miembro
hola ante todo decir que llevo unos dos menes enesto de los hierros y me encanta, mido sobre 1,88 y peso 81.400, e calculado unas 4000 calorías diarias no se si es demasiado, alla va mi dieta:
DESAYUNO:
100g de cereales integrales con 375cc de leche entera, 1 pieza de fruta o 200 cc de zumo de naranja.
o
200 g de pan tostado con margarina y ,mermelada, 375 cc de leche entera o 2 huevos duros o 300 g de yogur
MEDIA MAÑANA:
2 piezas de fruta, 50 gramos de pan con mermelada, 200 cc de leche entera o 50 g de fruta seca, 1 bollo, 150 g de yogur.
COMIDA
350 g con bechamel, 300 g de pollo asado sin piel, 75 g de queso semicurado, 100 g de ensalada,125g de pan, 2 piezas de fruta 300 cc de leche entera
o
350 g de pasta italiana con 150 g de salsa de tomate con carne picada, 375 g de ternera a la plancha 100 g de queso de burgos, 2 piezas de fruta, 150 g de yogun 123 g de pan
o
300 g de berengenas al horno rellenas con tomate, 300 g de mero frito, 2 piezas de fruta, 300cc de leche entera, 125 g de pan, 125 g de queso fresco
o
300 g de arroz con atun y tomate, 300 g de fritura de pescado variado, 2 piezas de fruta, 300 g de yogur, 100 g de queso fresco, 125 g de pan.
MERIENDA
50 g de pan tostado con mermelada, 1 pieza de fruta
o
50 g de pan tostado con 100 g de jamon, 1 pieza de fruta
o
1 bollo(suizo, croissant) con mantequilla o margarina, 1 pieza de fruta
CENA
200 g de espaguetis con 100 g de salsa de tomate con carne picada, 200 g de merluza al horno, 1 piezade fruta, 100g. de queso fresco,
100g. de pan, 250 ccde leche entera.
o
175 g de judias con arroz, 375 g de pollo asado, 1 pieza de fruta, 100 g de queso semicurado, 100 g de pan y 250cc de leche entera
o
250 g de ensaladilla rusa, 1 lenguado a la parrilla con 159 g de acelgas, 100 g de pan, 1 pieza de fruta, 100 gramos de queso de burgos, 300 cc de leche entera
o
300 g de alcachofas saltedas con jamon,300 g de ternera a la parrillacon ensalada, 100 g de pan, 1 pieza de fruta y 300 g de yogur
o
250 g de lentejas asadas, 200 g de pechuga de pollo a la plancha, 100 g de pan, 200 g de yogur, 100 g de queso fresco, 1 pieza de fruta
por favor ayudarme, no se si son demasiadas cantidades o que gracias de antemano espero sus respuestas
DESAYUNO:
100g de cereales integrales con 375cc de leche entera, 1 pieza de fruta o 200 cc de zumo de naranja.
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200 g de pan tostado con margarina y ,mermelada, 375 cc de leche entera o 2 huevos duros o 300 g de yogur
MEDIA MAÑANA:
2 piezas de fruta, 50 gramos de pan con mermelada, 200 cc de leche entera o 50 g de fruta seca, 1 bollo, 150 g de yogur.
COMIDA
350 g con bechamel, 300 g de pollo asado sin piel, 75 g de queso semicurado, 100 g de ensalada,125g de pan, 2 piezas de fruta 300 cc de leche entera
o
350 g de pasta italiana con 150 g de salsa de tomate con carne picada, 375 g de ternera a la plancha 100 g de queso de burgos, 2 piezas de fruta, 150 g de yogun 123 g de pan
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300 g de berengenas al horno rellenas con tomate, 300 g de mero frito, 2 piezas de fruta, 300cc de leche entera, 125 g de pan, 125 g de queso fresco
o
300 g de arroz con atun y tomate, 300 g de fritura de pescado variado, 2 piezas de fruta, 300 g de yogur, 100 g de queso fresco, 125 g de pan.
MERIENDA
50 g de pan tostado con mermelada, 1 pieza de fruta
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50 g de pan tostado con 100 g de jamon, 1 pieza de fruta
o
1 bollo(suizo, croissant) con mantequilla o margarina, 1 pieza de fruta
CENA
200 g de espaguetis con 100 g de salsa de tomate con carne picada, 200 g de merluza al horno, 1 piezade fruta, 100g. de queso fresco,
100g. de pan, 250 ccde leche entera.
o
175 g de judias con arroz, 375 g de pollo asado, 1 pieza de fruta, 100 g de queso semicurado, 100 g de pan y 250cc de leche entera
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250 g de ensaladilla rusa, 1 lenguado a la parrilla con 159 g de acelgas, 100 g de pan, 1 pieza de fruta, 100 gramos de queso de burgos, 300 cc de leche entera
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300 g de alcachofas saltedas con jamon,300 g de ternera a la parrillacon ensalada, 100 g de pan, 1 pieza de fruta y 300 g de yogur
o
250 g de lentejas asadas, 200 g de pechuga de pollo a la plancha, 100 g de pan, 200 g de yogur, 100 g de queso fresco, 1 pieza de fruta
por favor ayudarme, no se si son demasiadas cantidades o que gracias de antemano espero sus respuestas