buenas primero les contare que voy una semana de reposo porque tengo una calcificacion del tendon largo del biceps no lo sabia asi que la semana pasada trabaje normal pero esta semana fui al doctor y me lo dijo asi que deje pero volvere en 2 semanas esta era mi rutina la cual use antes de ir al medico solo 4 dias les parece buena ?
Lunes: Pecho-Gemelos
Pecho:
-Press plano 4x12
-Press inclinado 4x12
-Cruce en poleas 4x12// apertura con mancuerna 4x12
Gemelos:
sentado en maquina 4x15
Extensiones en máquina 4x15
Martes: Espalda-Triceps
Espalda:
- Dominadas 4x12
- Remo con barra inclinado - 4x12
- Jalon tras nuca 4x10 lo cambie por jalon hacia adelante menos lesivo 4x12
- remo sentado 4x12
Triceps:
-Press Francés / Press agarre estrecho 4x12
_Fondos 4x12 / Extensiones al frente en polea alta con barra / en copa
Jueves: Quadriceps-Femoral
-Sentadillas 4x12
-prensa 4x12
-extension de piernas 4x12
_Curl Femoral hechado 4x 12
-femoral sentado 4x12
Viernes: Hombros-Biceps
Hombros:
-Press Militar o press 4x12
_vuelos laterales 4 x 12
-pajaros en maquina 4x12 porque si los hago en asiento me destrosa el musculo dado que tengo una calcificacion
Aveces para trapecios Encogimientos con mancuerna o Remo al cuello 4x12
Biceps:
-Curl barra 4x12 me frregue la muñeca con esto el viernes asi que la hare en barra Z parece
-Curl alterno con mancuerna sentado 4x12
_ banca zcott 4 x 12
Lunes: Pecho-Gemelos
Pecho:
-Press plano 4x12
-Press inclinado 4x12
-Cruce en poleas 4x12// apertura con mancuerna 4x12
Gemelos:
sentado en maquina 4x15
Extensiones en máquina 4x15
Martes: Espalda-Triceps
Espalda:
- Dominadas 4x12
- Remo con barra inclinado - 4x12
- Jalon tras nuca 4x10 lo cambie por jalon hacia adelante menos lesivo 4x12
- remo sentado 4x12
Triceps:
-Press Francés / Press agarre estrecho 4x12
_Fondos 4x12 / Extensiones al frente en polea alta con barra / en copa
Jueves: Quadriceps-Femoral
-Sentadillas 4x12
-prensa 4x12
-extension de piernas 4x12
_Curl Femoral hechado 4x 12
-femoral sentado 4x12
Viernes: Hombros-Biceps
Hombros:
-Press Militar o press 4x12
_vuelos laterales 4 x 12
-pajaros en maquina 4x12 porque si los hago en asiento me destrosa el musculo dado que tengo una calcificacion
Aveces para trapecios Encogimientos con mancuerna o Remo al cuello 4x12
Biceps:
-Curl barra 4x12 me frregue la muñeca con esto el viernes asi que la hare en barra Z parece
-Curl alterno con mancuerna sentado 4x12
_ banca zcott 4 x 12