Hola muy buenas, tengo 23 años, mido 1,80 y peso 70 kg, llevo ya unos 6 años en el gym..estuve jugando muchos años al futbol federado..pero he tenido una fractura de cadera, esguinces de rodilla, de tobillo y rotura de tobillo con operacion..y un sin fin de muletas...el problema de mi cuerpo, es que me cuesta mucho coger musculacion, pero si cojo la gripe o tengo alguna lesion que impida mi entrenamiento, entonces pierdo musculacion enseguida..el futbol me lo deje y ahora hago musculacion solo y la cintura,gluteos,cuadriceps y gemelos..vamos todo lo de abajo delgado..entonces mi problema es que si me pongo a comer mucho, engordo solo de la barriga, pero de abajo nada..
en el gimnasio mi rutina es (resumido): lunes-> pecho y triceps 3 series x 10 rep. al maximo peso posible, martes->espalda y biceps igual, al maximo peso posible. el jueves hago piernas--> sentadillas 4x10 , gluteos 3x10, abductor 3x10, gemelos 3x10 y cuadriceps 3x10 todo esto lo hago a maximo peso que pueda.. y los viernes hago hombros..
la dieta que llevo es: mañana batido de proteinas, a la media hora leche y avena y tostada de mermelada, a las 2 horas arroz cn leche y bocadillo de pechuga de pavo y queso, a las 2 horas macarrones con atun y queso y un platano, a las 2 horas bocadillo de atun y yogurt desnatado, a las 2 horas (despues de entreno) batido de proteinas, y ya a la cena pechuga de pollo con claras de huevo y antes de dormir queso fresco 0% con nueces..he engordado 3 kilos desde diciembre..pero de lar piernas no me noto dada..no se que hacer..ya me deprimo y cada vez que me toca piernas me deprimo porque parece que no sirve para nada..espero que me ayudeis.muchisimas gracias
No pido que me pongais una rutina completa ni nada de eso, simplemente si podeis decirme que hacer con las dichosas piernas..porque no se que hacer ya
en el gimnasio mi rutina es (resumido): lunes-> pecho y triceps 3 series x 10 rep. al maximo peso posible, martes->espalda y biceps igual, al maximo peso posible. el jueves hago piernas--> sentadillas 4x10 , gluteos 3x10, abductor 3x10, gemelos 3x10 y cuadriceps 3x10 todo esto lo hago a maximo peso que pueda.. y los viernes hago hombros..
la dieta que llevo es: mañana batido de proteinas, a la media hora leche y avena y tostada de mermelada, a las 2 horas arroz cn leche y bocadillo de pechuga de pavo y queso, a las 2 horas macarrones con atun y queso y un platano, a las 2 horas bocadillo de atun y yogurt desnatado, a las 2 horas (despues de entreno) batido de proteinas, y ya a la cena pechuga de pollo con claras de huevo y antes de dormir queso fresco 0% con nueces..he engordado 3 kilos desde diciembre..pero de lar piernas no me noto dada..no se que hacer..ya me deprimo y cada vez que me toca piernas me deprimo porque parece que no sirve para nada..espero que me ayudeis.muchisimas gracias
No pido que me pongais una rutina completa ni nada de eso, simplemente si podeis decirme que hacer con las dichosas piernas..porque no se que hacer ya