niGGaz
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Buenas, llevo ya por lo menos 3 o 4 semanas que cuando hago biceps sobre todo que me duele tela los antebrazos y me llevo toda la semana con dolores y no se porque puede ser o que debo de hacer, es que me limita mucho el hacer biceps porque el dolor es mientras lo hago y es bastante jodido, porque me duelen tanto al hacerlo y me aprieto en los musculos del antebrazo y me duele tela, espero respuestas....
Y la otra pregunta es: cuantos ejercicios, series y repeticiones hariais para cada grupo muscular. Os pongo como lo hago, estoy en fase de volumen.
Hombros: 4 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Espalda: 4 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Pecho: 4 o 5 depende. Igual que espalda y hombros en cuanto a series y repeticiones.
Biceps: 3 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Triceps: Igual que Biceps.
Piernas: Hago poco solo para fortalecer, ya que juego a futbol y no quiero aumentar de volumen sino no puedo correr bien.
Pues esto es todo espero respuesta de las 2 preguntas. UN saludete..
Y la otra pregunta es: cuantos ejercicios, series y repeticiones hariais para cada grupo muscular. Os pongo como lo hago, estoy en fase de volumen.
Hombros: 4 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Espalda: 4 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Pecho: 4 o 5 depende. Igual que espalda y hombros en cuanto a series y repeticiones.
Biceps: 3 ejercicios de 4 series cada una ---- 10, 8, 6,10 (empiezo con un peso, aumento en la de 8 y aumento en la de 6, y en la ultima de 10 vuelvo a poner el peso inicial)
Triceps: Igual que Biceps.
Piernas: Hago poco solo para fortalecer, ya que juego a futbol y no quiero aumentar de volumen sino no puedo correr bien.
Pues esto es todo espero respuesta de las 2 preguntas. UN saludete..