Pues bien mi situacion es la siguiente, llevo año y medio en el gym, fibra pura pero volumen nada de nada, supngo que lo digo todo al decir que mido 1,86 y creo que estoy en los 65 kilos, por mucho que coma lo quemo todo y queria una dieta de volumen...La dieta que tengo me parece un tanto rara, pues he visto que normalmente lso desayunos se componen de copos de avena, yogurts, sanwiches de jamon york, y aqui es todo muy, repetitivo, a ver si alguien me puede corregir un poco la dieta sin tomar ningun suplemento de batidos (La economia esta muy mal para comprarme batidos, antes tomaba Amix anabolic masster). El tema de atún no lo contemplo pues soy alergico, y tambien a ver si vosotros sabriais que horarios me podria hacer para provechar al maximo todos los nutrientes, ya que tengo entendido que los uqe el cuerpo no los asimila los expulsa y asi aprovecharia todos.
Comida 1
200g de arroz
200g de pollo o pavo
Comida 2
250 g arroz
200g de claras
Comida 3
250 g de arroz
200g de ternera
1 platano
Comida 4
200g de arroz
200g de pavo
Comida 5
100g de arroz
200g de claras
Comida 6
150 g de patata
250g de pescado blanco
1huevo hervido
150g de piña
Comida 1
200g de arroz
200g de pollo o pavo
Comida 2
250 g arroz
200g de claras
Comida 3
250 g de arroz
200g de ternera
1 platano
Comida 4
200g de arroz
200g de pavo
Comida 5
100g de arroz
200g de claras
Comida 6
150 g de patata
250g de pescado blanco
1huevo hervido
150g de piña