Perfeccionar Dieta de Volumen

rafa200

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Pues bien mi situacion es la siguiente, llevo año y medio en el gym, fibra pura pero volumen nada de nada, supngo que lo digo todo al decir que mido 1,86 y creo que estoy en los 65 kilos, por mucho que coma lo quemo todo y queria una dieta de volumen...La dieta que tengo me parece un tanto rara, pues he visto que normalmente lso desayunos se componen de copos de avena, yogurts, sanwiches de jamon york, y aqui es todo muy, repetitivo, a ver si alguien me puede corregir un poco la dieta sin tomar ningun suplemento de batidos (La economia esta muy mal para comprarme batidos, antes tomaba Amix anabolic masster). El tema de atún no lo contemplo pues soy alergico, y tambien a ver si vosotros sabriais que horarios me podria hacer para provechar al maximo todos los nutrientes, ya que tengo entendido que los uqe el cuerpo no los asimila los expulsa y asi aprovecharia todos.


Comida 1

200g de arroz
200g de pollo o pavo

Comida 2

250 g arroz

200g de claras


Comida 3

250 g de arroz
200g de ternera
1 platano

Comida 4

200g de arroz
200g de pavo

Comida 5

100g de arroz
200g de claras

Comida 6

150 g de patata
250g de pescado blanco
1huevo hervido
150g de piña
 
debes de poner la cantidad de calorías que necesitas por día y ha eso sumarle unas 300-500cal. si es volumen lo que quieres conseguir. esas son las comidas mas abundantes dentro de las dietas, aunque puedes ir alternando el pollo de vez en cuando o si no te hostigara y cambiarlo por pescado no es malo. veo muchas comidas ahí y aun te falta el desayuno.

puedes dejarlo así:

10:00 desayuno
12:00 comida 1
14:00 comida 2
15:00 entrenamiento
16:30 comida 3
19:00 comida 4
21:00 algún yogur con avena o algo parecido
 
He calculado con la formula [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) - (6.8 x Edad)] x Factor actividad. Y me sale a 2187.2 calorias diarias + las que sean para ganar volumen, cabe destacar que peso 65 kg, mido 1,86 y tengo 20 años, esta tarde hablare cone l del gym y a ver que me aconseje..Aunque me han dicho que tanto arroz es demasiado porque 200gr son mas de 700 calorias.


Siguiendo tus indicaciones he pensado algo asi, ya que digamos que mi estomago es un pozo sin fondo y que me acuesto almenos a las 2 de la mañana de poner la comida 6 a las 21.00 y luego antes de acostarme tomarme el yogur con avena :) , asi tampoco seran tantas horas sin comer.
 
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Si el arroz lo pesas en crudo te comes como 1 kilo al dia q son mas o menos 3500 calorias y 1500 de carne y huevo.
Si lo comes el arroz en crudo seria 1500 apox.

Seguro q calculaste bien el peso de lo que comes?
 
con unos 300 grs. de arroz por día yo creo que esta bien lo repartes en 3 comidas de 100grs cada una y a eso le agregas pollo, pavo, pescado, ensalada, etc. debes ir variando o si no el arroz te hostigara.

tu dieta la podrás dejar en 2500 cal. por día, busca en la sección dietas de seguro vas a encontrar alguna con estas características para que tengas una idea de como repartirte las comidas.
 
A ver que te parece esta, calculando todo y si te parece quitar algo:

10:00 100 gr avena con leche y tortilla de 6 claras
12:00 100gr arroz y 100 gr Pechuga de pollo y 20g avellanas
14:00 100Gr arroz y 6 claras
15:00 Entreno
16: 50gr arroz, 100 gr filete de ternera, 150g platano
19:00 100gr Pechuga de Pavo y 35g avellanas
21:00 100gr Patata Cocida, Pescado blanco 200gr, 70gr huevo duro

Total: 2707 Kcal, 330gr Carbohidratos, 161 gr Proteinas, 65,2 grasas

Y muchas gracias, me estas ayudando un monton!
 
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